啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些-tft每日頭條

　　随着人們對于強身健體的重視，對于各種運動器械的要求也越來越高，然後在這些品種繁多的器械裡面，如何選擇适合自己，而且又能随時随地進行鍛煉非常重要，不然再專業的器械也隻是擺設，今天我們分享的是，大家非常熟悉的啞鈴，如何在家中随時進行針對性的鍛煉。

　　一、入門練習

　　1，雙手持啞鈴置于身體兩側，雙腳分開略寬于肩。

　　2，左腳不懂，右腳轉動，将身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

　　3，然後換右側左手，快速左右交替進行。

　　二、俄羅斯式擰轉

　　a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。

　　b，将身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。

　　三、重力擡升

　　a，仰卧于墊子上，雙手持一個啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。

　　b，向前将肩膀擡離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。

　　四、仰卧推擊

　　a，仰卧于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側。屈膝，雙腳平放。

　　b，向前将肩膀擡離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再擡起，換另一手推擊。

　　五、重力拉升

　　a，仰卧于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。

　　b，雙腿向上舉起，帶動臀部擡升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再擡升，再擺向另一側。

　　以上個大家列舉了啞鈴五種常見的鍛煉方法，主要是對于手臂、腰部、腿部等部位肌肉的鍛煉，要點首先要結合自己的力量負重，不是選擇越重的啞鈴鍛煉效果越好，如果遠超過自身的負荷範圍，還有可能給肌肉或者骨骼造成損傷，這是大家需要關注并根據自己的實際情況來選擇啞鈴的重量級别。