老年人養生百歲老人的六大好習慣-tft每日頭條

　　百歲老人的六大好習慣。衰老是很正常的自然現象，很多人會想盡辦法去抵禦衰老，吃很多的保健品。有關專家認為，人體的衰老和自身的生活習慣有很大的關系，百歲老人就是在年輕的時候養成平常人很難做到的習慣，所以才能活過百歲。下面我們就介紹下百歲老人的生活習慣是哪些？

　　一、上班

　　公務包裡常常會帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力可以為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。

　　二、家務

　　比較愛做飯。有研究表明，喜歡做飯人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

　　三、喜歡早起

　　1、早晨起床後馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丢失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水可有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會随之提高10%。

　　2、一周至少要喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或是水果汁，能把得認知障礙症(老年癡呆症)的風險降低75%。

　　3、每天曬15分鐘太陽：适量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D具有抗癌作用。

　　四、避開碳酸飲料等

　　日常生活中要盡量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料與快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

　　五、晚飯

　　1、生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化及高血壓，生吃效果會更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　2、八九點後不吃東西。脂肪在半夜2點最易蓄積，要是此時處于空腹狀态，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。

　　六、運動

　　1、适當出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排出體内蓄積毒素。

　　2、設法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重隻要降低5%，得糖尿病和高血壓風險就會下降。

　　3、每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，可以促進血液循環，有助健康長壽。

　　以上呢就是百歲老人的好習慣，生老病死是很正常的自然規律，但我們可以采取一定的措施阻擋衰老的到來。需要注意的是，老年人還要養成良好的飲食習慣，避免身體健康受到影響。