應該如何快速鍛煉腹肌和胸肌呢？-tft每日頭條

　　擁有完美的八塊腹肌是很多男士夢寐以求的。現在很多的女性也很傾向于練腹肌，馬甲線是很多的女性追求的一種健康又時尚的美感。當然男士胸肌發達也能給人很壯碩的感覺。但是，練這些肌肉并不是一朝一夕說說就能練出來的，需要不斷的去努力去實踐，有沒有什麼快速練腹肌和胸肌的方法呢？

　　腹肌對于我們來說是體現我們身體健美一個比較直觀的表現，擁有健美的腹肌也能令我們在外貌上加分不少，那麼具體該如何鍛煉我們的腹肌呢？具體的辦法有哪些呢？下面我們一起來了解下吧。

　　仰卧搭橋式

　　動作開始後仰躺于地面，雙腿彎曲，同時雙腳平放置于地面上，腿部要微微與地面保持一定距離，呈現騰空狀态，動作開始後用腰部和腿部的力量将身體中間段的核心區域向正上方擡起，直至下腰部彎曲伸直，同時臀部完全伸直後，保持這一姿勢3秒鐘後慢慢回到起始位置，注意臀部始終不要與地面接觸;共需做3組，每組12-15次，每組之間允許有30秒的休息時間。

　　軀幹轉體式

　　目标肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個負重器械的幫助，對于初學者可以在負重轉體的時候将雙腳置于地面來降低難度，待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度，旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀态;共需做3組，每組12次。

　　單車式

　　通過仰卧于地面上，模拟蹬自行車踏闆的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉;共需做兩組，每組24次。

　　仰卧擡腿

　　仰卧擡腿作用于下腹及下腰部，對于初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

　　其實要鍛煉出漂亮的胸肌和腹肌絕不是那麼簡單的事情，但是隻要長期去做了肯定會有好的結果的。在這個過程中也要注意身體各方面的協調。腰部、腹部也同樣需要訓練，并保持。可以先試着熱身，然後每天加強一點循序漸進的練習。