工作生活壓力、生活不規律，都是造成睡眠不佳的原因。睡眠不佳，一直都是困擾現代人的一大難題。怎麼解決睡眠問題，成了大衆關心的一個焦點。那麼出現睡眠問題該怎麼改善好呢？下面作文庫知識百科就為大家介紹幾招安然入眠的方法，一起來學一學吧。

　　如何安然入眠？

　　1、常換枕套，床單灑香水

　　美國全國睡眠基金會一項新研究發現，更換床單之後，75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經病學專家阿倫·赫斯奇博士建議，還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水，噴灑在床單上，助眠效果會更好。

　　2、早起寫計劃，睡前記煩惱

　　美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成後就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉矶分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。

　　3、16點後戴上太陽鏡

　　美國得克薩斯大學研究發現，16點後如果室外光線充足，外出時最好戴上墨鏡，有助于褪黑激素的分泌，可使夜間睡意增強20%。

　　4、睡覺前吃鈣片

　　鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

　　5、卧室換上紅色燈泡

　　美國加州大學研究發現，電腦、電視、手機等發出的藍光會讓大腦更加興奮，抑制褪黑激素的分泌，進而幹擾睡眠。專家建議，睡前30分鐘将這些設備關閉，睡眠質量就會得到顯着改善。如果将夜燈改成最不會幹擾褪黑激素分泌的紅燈，睡眠質量則更好。

　　6、晚餐細嚼慢咽

　　英國研究發現，燒心患者夜間反複驚醒的幾率會增加50%。美國加州大學洛杉矶分校研究發現，與10分鐘内匆忙吃完晚餐的人相比，細嚼慢咽半小時可以使夜間燒心危險降低至少32%。

　　7、把鬧鐘藏起來

　　美國納什維爾睡眠研究中心肺髒學家布雷瓦德·海因斯博士表示，将鬧鐘移出卧室可使1/3的女性睡得更好。

　　睡眠不好怎麼調理？

　　1、睡眠不好更正不良惡習

　　人在生活過程中，會有許許多多不夠恰當的地方，有些無可無不可，有些卻影響甚為深遠。不僅是睡眠時間的問題，即使大家能夠每晚九點開始睡眠，六點睡醒了就爬起來，也不代表睡眠質量就過關。這是為什麼呢？雖然生物鐘可以讓我們睡得更規律，但是還有其它問題會導緻睡眠不好。比如說，我們日程的安排情況，早上應該是身體最充沛的，晚上在睡覺之前很多人都會看電視放松，可是電視會使人神經興奮，這樣一來睡眠的效果就大打折扣了。所以想睡得好，就一定要白天活動晚間不要打牌打遊戲。

　　2、睡眠不好可以用飲食調節

　　睡眠不好怎樣調理，除了習慣就是飲食了，盡可能吃對睡眠有利的東西。食療養生和中醫藥治療的方法是大體類似的，都是重在對身體的調節作用，吃些調養心神的食物對睡眠好處極大。像小米這類谷物，食用後會有足夠的溫飽感，有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大棗等等都對睡眠有利。

　　中醫教你應對睡眠問題

　　1、老做噩夢，睡不踏實

　　從中醫理論上講，這類人屬于營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。在治療上，主要以養血安神為主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗适量，一起炖服。連炖兩次，取汁，随時都能喝。

　　2、入睡困難

　　這類人屬于肝郁氣滞型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

　　3、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮

　　這類人屬于營血蘊熱型，可以按摩内關（三個手指壓住手腕，最裡面的中心點）、神門（腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的桡側凹陷處）、後溪（第五掌指關節尺側後方）等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

　　4、時睡時醒

　　這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等症狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，将小米、蓮子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

　　5、整晚睡不着

　　這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便幹結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：将酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

　　良好的睡眠質量才能保證高品質的生活，所以失眠時一定要盡早、盡快的解決。

　　最佳睡眠時間判斷

　　一般睡覺時間

　　⒈ 正常人睡眠時間8--10小時。

　　⒉ 美容覺的時間10點--淩晨2點。

　　⒊ 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易内分泌失調，生理時鐘也會亂掉。

　　⒋ 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要。

　　⒌ 青少年應該在晚上10:00左右睡覺。

　　⒍ 老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

　　還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體内都有生理時鐘，在不同時間擔負着不同的生理作息使命。

　　生理時鐘說明

　　⒈ 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不适者易在此時痛醒。

　　⒉ 01:00--02:00 排毒期--此時肝髒為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀态，讓肝髒得以完成代謝廢物的作用。

　　⒊ 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

　　⒋ 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

　　⒌ 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

　　⒍ 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極緻時段！

　　⒎ 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食緻肥胖。

　　⒏ 17:00--18:00 松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

　　⒐ 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困頓。

　　⒑ 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巅峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

　　⒒ 23:00--24:00 夜眠期--經過整日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬别讓身體過度負荷，那可得不償失哦！