如何選擇适合自己的啞鈴呢-tft每日頭條

　　現在的不少人都喜歡養生，養生的最關鍵的問題就是提高身體免疫力，增強自己個人的體質，而男性健身除了想讓自己更有魅力外，還想擁有一身健美的肌肉，啞鈴是在所有人看來最簡單的一種器材運動，但是有的人否真的合适啞鈴那就不得而知了，那麼如何選擇合适自己的啞鈴呢？

　　啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢？

　　如何挑選适合自己的啞鈴？

　　遵循原則：不宜過輕或過重

　　适宜人群：一般練習者

　　啞鈴重量單位：多為公斤

　　建議：男士15公斤/隻左右(可調節式啞鈴)

　　練習目的：增強肌肉

　　女士3公斤/隻

　　練習目的：減脂、修飾肌肉

　　練習啞鈴的要領：

　　1.練習前要先選擇好合适重量的啞鈴。

　　2.練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

　　3.練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟随音樂做啞鈴健身操。

　　長期練習啞鈴的好處：

　　1.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

　　2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹内、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

　　啞鈴的種類越來越多，在選擇啞鈴的時候要根據個人體質和個人的身體狀況來辨别，有的人身材矮小，适合用小一點的啞鈴，特别是女孩子們用的啞鈴要小很多，關于如何選擇合适自己的壓力呢？隻要按照自己的喜好辨别，啞鈴練習的目的是為了強身健體，增強肌肉，還要注意練習啞鈴時候的正确動作。