上班族是社會中壓力較大的一個群體，有的時候，還同時肩負着生活和工作的雙重壓力，常常會出現疲勞等無精打采的症狀，整個人就好比是霜打的茄子一樣。而經常處于一個疲勞的狀态，不僅不能很好的利于養生，同時也是降低工作效率的重要因素。所以說，為了更好的提神，在飲食中适量多吃一些食物，不僅能補充營養，還能輕松提神解乏。

　　一、上班族吃什麼能提神解乏

　　1、金槍魚

　　金槍魚是一種富含高營養價值的魚類，在金槍魚中含有豐富的蛋白質、酪胺酸等營養素，這些成分都是人體生長所需的重要成分，同時進入體内後還能促進大腦神經遞質的産生，從而能使人的注意力更加集中，對于精神渙散的人有不錯的調節作用。

　　另外，現在的很多上班族常會因為工作節奏快、壓力大，而出現過度疲勞的狀态，其中對肝髒的損傷是很嚴重的。而在金槍魚中含有豐富的牛磺酸、DHA等營養素，被人體攝取後能減少血液中脂肪的成分并利于肝細胞的再生，從而起到保護肝髒的效果。

　　2、藍莓

　　藍莓是一種很常見的水果，果實呈現藍色，果肉也很細膩、營養十分豐富。在藍莓中含有大量的花青素，這種物質被人體攝取之後能有效的抑制肌膚細胞變得幹癟，這對于維持肌膚的彈性，防止皺紋的産生發揮十分重要的作用。因此，對于一些愛美的人群，也可以多吃點藍莓來起到美顔嫩膚的作用。

　　所以，希望各位上班族們，在日常飲食中不如多吃點藍莓，既能滿足味蕾的享受，同時還能有效的提高大腦的活力，輕松提神解乏。

　　3、香蕉

　　香蕉是一種香軟可口，且富含極高營養價值的水果。在香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素等營養物質，其中鉀元素被人體攝取之後能有效的增強肌肉以及神經的正常機能，是增強體質的重要保障。

　　并且，在香蕉中還含有一種能促進大腦産生羟色胺的成分，而這種物質能使得人體變得快樂，是舒緩疲勞的重要成分，所以上班族們經常吃點香蕉則能起到極好的抗疲勞的效果。

　　4、杏仁

　　杏仁是一種十分美味的營養堅果，對于上班族而言更是極好的便攜養生佳品。在杏仁中含有豐富的脂肪油，這種物質具有不錯的降膽固醇的作用，所以經常吃點杏仁能起到極好的防治心腦血管疾病的作用。

　　同時，在杏仁中還含有大量的維生素E，這種物質能有效抑制體内的氧化物質，對于保護心髒發揮極好的輔助作用。

　　此外，杏仁中還蘊含豐富的維生素B2、煙堿酸，這兩種物質都能起到極好的調節情緒的作用，特别适合工作壓力大的上班一族。但是，杏仁中所含的脂肪含量很高，所以為了避免食用過多而引起肥胖，一定要嚴格控制其攝取量。

　　二、如何防止犯困

　　1、多喝水

　　很多上班族，在上班期間經常會感到疲勞、犯困，内心是相當崩潰的，而為了有效的趕走“瞌睡蟲”，勤喝水不失為消除疲勞的重要方法。

　　因為，人體有三分之二都是由水而構成的，是維持人體各項機能正常運行的有利保障，而當人體出現疲倦狀态時，多為人體處于一個缺水的狀态，因此多喝水，不僅能有效的營造一個充盈的水環境，同時還能更好的促進人體的新陳代謝。

　　2、多站起來走動

　　很多上班族出現疲勞的主要原因，就是缺乏走動，有些人從早到晚幾乎都不離開自己的辦公地點，從早坐到晚。

　　經常久坐不僅是誘發疲勞的重要因素，同時也是罹患多種疾病的源頭。所以說為了更好的防疾病以及提神，經常站起來走動，能很好幫你提神醒腦。

　　在呼吸新鮮空氣的時候，能有效幫助人體抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素正是促進睡眠的物質，所以能起到不錯的提神解乏的作用。

　　3、進行适當的午休

　　中午是一天中一個承上啟下的重要時段，所以為了更好的防止犯困事項的産生，在中午的時候進行适當的午休是很重要的。

　　午休能對體力進行一個極好的修複，從而能使得人體以更飽滿的精神狀态去面對下面的生活，但是午休的時間也不能過長，一般保持在30分鐘左右便可。

　　其中，對于一些患有心髒疾病的人群，進行午休更是很有必要的，此外不少上班族總是習慣性的趴在桌上休息，實則這是有害身心健康的，所以盡量避免。

　　4、準備一瓶風油精

　　在犯困的時候，整個人都很渙散，此時不妨備上一瓶風油精，當困意來襲的時候，打開風油精的瓶蓋，然後放在鼻子下方稍微聞一下，瞬間感到神清氣爽。

　　因為，在風油精中含有葡萄柚、檸檬等成分，這種氣味本身就能促使人體感到精神滿滿，起到極好的提神作用。但是，在使用風油精的時候一定要注意以防止進入眼睛，造成不适産生。

　　5、喝水

　　當感到十分疲勞的時候，此時起身接杯水喝，也是不錯的提神解乏的方法。因為在喝水的時候，能很好的促進全身的血液循環以及新陳代謝，從而能使得身體的疲勞之感迅速散去，這也是維持充盈水液環境的重要方式。

　　另外，在起身接水的時候，也能對身體起到一定的鍛煉效果，有助于促進全身神經的敏感度，從而達到一定的提神作用。

　　結語：上文中小編向大家推薦了，上班族在日常飲食中多吃點金槍魚、藍莓、香蕉、杏仁所能起到的提神解乏的好處，你都記住了嗎？所以希望上班族們在日常飲食中不妨适量多吃一些。此外，防止犯困的方法也可借鑒一下，相信一定能起到不錯的調節疲勞的效果。