跑步健身的方法是怎樣的-tft每日頭條

　　跑步是一種比較常見的健身方式，我們一般是在健身房采用跑步機來健身的，也有在每天晚上戶外跑步健身的。對于跑步健身的方式，我們首先應該要了解跑步的注意事項，比如我們跑步的姿勢以及選擇的場地等。我們跑步的時候要注意前腳掌着地以及頭跟肩部要穩定，手臂要搖動起來。

　　1、頭和肩

　　跑步動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部适當放松，避免含胸。

　　動力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。

　　2、臂與手

　　跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。

　　動力伸拉：擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量擡高，然後放松前擺。随着動作加快時越擡越高。

　　3、軀幹與髋

　　跑步動作要領：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髋，跑步時要注意髋部的轉動和放松。

　　動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放松還原。軀幹始終保持直立。

　　4、腰

　　跑步動作要領：腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩沖腳着地的沖擊。

　　動力伸拉：體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後複原。

　　對于這篇文章介紹的跑步健身方法，希望你們在生活中可以引起注意，時刻糾正自己不良的跑步方式。不良的跑步方法可能會引起筋骨拉傷或者膝蓋疼痛等，而且對于我們運動也是不好的，所以我們建議大家應該要學習文章介紹的健身方法。