快速鍛煉腹肌的最好方法是什麼-tft每日頭條

　　在男性朋友們的健身運動中，怎可少了對腹肌的鍛煉呢？那六塊腹肌不僅是所有男性同胞們都渴望擁有的身材，更是受到衆多女性朋友們所青睐的性感肌肉。擁有腹肌的男性在視覺上看起來更加的健碩有力，讓女性的安全感瞬間倍增。那麼快速鍛煉腹肌有什麼最好的方法呢？一起來了解一下。

　　觸腳踝，躺在地闆或者墊子上，然後擡起雙腿，略微彎曲，上半身擡起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重複以上動作。

　　注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。

　　雙腿沖天身體躺在地闆或者墊子上，雙腿擡起并微彎曲，雙臂貼于地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。

　　以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。

　　左右側拉，身體躺在地闆或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微擡起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側，然後一隻手側拉，複原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不适應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。

　　上面簡單的為大家介紹幾組有關快速鍛煉腹肌的最好方法，有興趣的朋友們不妨試一試。這幾組動作都非常的簡單易行，而且不需要特别去健身房裡做，隻要有時間的時候在家裡就可以完成了，不過隻有長期的堅持鍛煉才能看見顯著的效果哦！