冬季起床不得不注意的4件事

　　冬季是很适合睡覺的季節，許多人因此容易出現睡過頭的情形，多數人會猛然起床趕着去上班，但是多數人可能不知道這樣的行為有害健康，下面為大家介紹冬季起床不得不注意的4件事，供大家了解。

　　冬季起床不得不注意的4件事

　　起床太猛

　　有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來，小編不禁表示佩服佩服。但是，适當賴賴床才是對的。人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由于動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

　　盲目早起晨練

　　冬季室内外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。

　　不愛喝水

　　早上起床喝溫水的好處應該是衆所周知的。清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床後，應盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。

　　便便太用力

　　晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦内小動脈硬化，一用力就可能發生腦内小動脈的破裂出血。出現大便幹燥、排便不暢時，千萬别過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便秘的藥物。

　　早上起床後的養生建議

　　清晨按摩1分鐘

　　養生專家發現，按摩腋窩能促進血液循環，對提高免疫系統功能有益。如果每天起床後自我按摩一分鐘，患感冒的幾率會降低40%。将一隻手掌置于腦後，用另外一隻手的食指、中指和無名指的指腹先順時針、後逆時針輕揉地按摩腋窩，雙側各按摩持續1分鐘左右即可。

　　輕叩牙齒和卷舌1分鐘

　　輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齒。卷舌可使舌頭活動自如，且增加其靈敏度。

　　輕揉耳輪1分鐘

　　雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒适，因耳朵布滿穴位，這樣做可使經絡疏通，對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。

　　轉動眼睛1分鐘

　　剛醒後，其實眼睛需要一個緩沖階段才能看得清楚，這個時候不妨讓眼球順時針和逆時針轉動，不僅能鍛煉眼肌，提升視力，還能提神醒目。