教你如何做到生活起居養生

　　教你如何做到生活起居養生

　　生活起居養生涉及起居有常、安卧有方、不妄勞作、居處适宜及衣着宜忌等内容。

　　衣着宜忌

　　衣着服飾對人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚雹質地、顔色等密切相關。古今養生學家認為，服裝宜寬不宜緊，并提出：“春穿紗，夏着綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛。”内衣應是質地柔軟、吸水性好的棉織品，可根據不同年齡、性别和節氣變化認真選擇。同時，要特别強調“春不忙減衣，秋不忙增衣”的春捂秋凍的養生措施。

　　安卧有方

　　睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀态下，身體各組織器官大多處于休整狀态，氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五髒，使其得到補充和修複。安卧有方就可以保證人的高質量睡眠，從而消除疲勞，恢複精力，有利于人體健康長壽。若要安卧有方：

　　第一：必須保證足夠的睡眠。一般說來，中老年人每天睡眠時間以8～10小時為宜。

　　二是：要注意卧床宜軟硬适宜，過硬，全身肌肉不能松弛得以休息；過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重，會引起腰痛。

　　三是：枕頭一般離床面5～9cm為宜，過低，可使頭部血管過分充血，醒後出現頭面浮腫；過高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風。

　　四是：要有正确的睡眠姿勢，一般都主張向右側卧，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心髒位置較高，有利于心髒排血，并減輕負擔，同時，由于肝髒位于右側較低，右側卧可使肝髒獲得較多供血，有利于促進新陳代謝。在長壽者調查中，許多長壽老人都自述以右側弓形卧位最多。古諺也說：“站如松、坐如鐘、卧如弓”，“屈股側卧益人氣力”。

　　五是：要養成良好的衛生習慣，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫認為“胃不和則卧不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。

　　起居有常

　　起居有常指日常作息時間的規律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規律及人體的生理常規，其中最重要的是晝夜節律，否則，會引起早衰與損壽。古代養生家認為，春夏宜養陽，秋冬宜養陰。因此，春季應“夜卧早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生”；夏季應“夜卧早起，無厭于日，使志無怒，使華成秀”；秋季應“早卧早起，與雞俱興，使志安甯，以緩秋刑”；冬季應“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

　　謹防勞傷

　　包括慎房帷及勞作傷。慎房帷，這是保腎固精、避免生理功能失調的重要措施。一方面要順應天性，不宜禁欲，但另一方面也要節制房事，保精養生。防勞作傷，這是維護強壯機體、避免形傷的重要措施，在勞作中，要堅持循序漸進、量力而行的原則，注意适度的勞動，不能逞強鬥勝，切忌久視久坐。

　　居處适宜

　　人離不開自然環境，中醫很早就提出了人與自然相生相應的“天人相應”學說。《内經》在總結環境對人體健康與長壽的影響時指出，“高者其氣壽，低者其氣夭”。說明住處地勢高的人多長壽，而地勢低的人多早夭。為何地理環境不同，壽命長短不一呢？因為地區不同，水土不同，水土與水質對食物構成成分及其對人體營養的影響很大。同時，氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環境中，細胞代謝活動減慢，人類的生長期延長，衰老過程推遲。

　　我國人口普查表明，居住在高寒山區的新疆、西藏、青海，無論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水平，都要高于國内其他地區。此外，居室的采光、通風、噪音和居室内外的環境美化和淨化，與人的健康和長壽也密切相關。