目錄：

　　第一章：落枕了千萬不要随便按摩

　　第二章：治療落枕用米醋熱敷

　　第三章：7妙招+5方法 預防落枕抽筋保障睡眠質量

　　落枕是一件非常惱人的事情。很多人睡醒發現自己脖子落枕不能動了。這脖子不能動了，既影響生活有影響工作。到底落枕怎麼辦呢？下面小編就給大家介紹一下落枕的治療方法吧！

　　落枕了千萬不要随便按摩

　　粱小姐27歲，是個文字工作者，工作總是離不開電腦，上個月的一個早晨，她醒來後發現脖子轉動困難，并伴有肩部肌肉酸痛。憑以往經驗，梁小姐斷定是落枕了，可一個月過去了，梁小姐發現脖子和肩部依然酸痛，甚至還引起左上臂刺痛以及手指麻。到醫院拍X片檢查，居然是頸椎骨質增生。粱小姐越想越不明白，為何年紀輕輕就得了這種老人病？

　　據了解，落枕病因主要有兩個方面。一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸害長時間處于過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭過高、過低或過硬，使頭頸處手過伸或過屈的狀态，這些均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，局部疼痛不适、動作明顯受限等：二是感受風寒，如睡眠時受寒，使頸部氣血凝滞、筋絡痹阻，以緻僵硬疼痛、動作不利。

　　“一般的落枕會自然痊愈，但是因頸椎病所引起的就需對症治療才行，”仔細觀察梁小姐的X光片後，暨南大學附屬第一醫院康複理療科副主任醫師王玉萍作出診斷：梁小姐的頸椎病是由于長年伏案工作、缺少運動以及姿勢不正造成的，是典型的“辦公室綜合征”。王玉萍表示，頸稚病初期一般容易被忽視，如果發現落執次數增多，或者落枕遲遲不能痊愈就要警惕，應及時去醫院檢查，以免病情加重而增加治療難度。

　　據粱小姐回憶，她落枕後，身邊的朋友就帶她去美容院做按摩， “按一按就舒坦了”。沒想到經過那一按，落枕未好反而讓脖子痛得都直不起來了。

　　“有些時候按摩可以減緩頸部不适，但并非所有的頸部不适都能按，特别是由頸椎病引起的頸部疼痛不适，在未知病因時，千萬不可随意按摩。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主治醫師林敏叮囑。

　　治療落枕用米醋熱敷

　　常發落枕的人，可每天做頭頸部的俯仰、旋轉動作鍛煉，可以減少落枕的發病率。而落枕的時候也可以試試用米醋熱敷來。

　　落枕主要發病原因是睡眠時枕頭過高、過硬或睡眠姿勢不良引起頸項部急性肌肉痙攣。防治和護理措施包括以下幾個方面：

　　1.選擇合适的枕頭

　　枕頭不宜過高、過硬，睡眠姿勢要正确。

　　2.注意保暖

　　本病好發于冬春，所以睡眠時頸項部應用被褥覆蓋，避免感受風寒而誘發此症。

　　3.手法按摩

　　沿兩側頸項部肌肉及疼痛部位由上而下、由輕而重漸進式指揉法按摩，可以解除肌肉痙攣，舒筋活血，每次10～15分鐘。自我按摩有時比較困難，可請家人或同事幫助，邊按摩邊試着活動頸部。

　　4.熱療法

　　可用食用米醋500～1000毫升加熱至40℃左右，然後用毛巾作局部熱敷，每次20～30分鐘，早晚各1次。

　　5.及早治療

　　“落枕”起病快，病程較短，大多數人兩三天内就可以緩解，一周内多能痊愈，但容易複發。經常反複發作的，則有可能是一種頸型的頸椎病，這時應去醫院拍片檢查，及早診治。

　　6.内外兼治

　　症狀輕的患者，可以外用傷濕膏藥，另加跌打藥酒熱敷疏風散寒，活血化瘀，通絡止痛。

　　7.對于長時間不緩解的病人，針灸也是一個較好的辦法。

　　風池、大椎、風門、外關、阿是等是常選的穴位。針灸、按摩治療都應該在正規醫院進行，方法不當反而會加重損傷。

　　此外，常發落枕的人，可每天做頭頸部的俯仰、旋轉動作鍛煉。鍛煉時注意将每一方向的動作都做到最大幅度。這樣可以增加頸肩部的肌肉力量、靈活性及穩定性，從而減少落枕的發病幾率。

　　7妙招+5方法 預防落枕抽筋保障睡眠質量

　　睡覺的時候我們最容易有的身體傷害一是抽筋，二就是落枕了，不管是哪一個都能讓我們活生生痛醒，無法安享好睡眠。小編就帶你來了解如何防止抽筋和落枕的發生。

　　如何預防落枕？

　　●落枕是斜方肌炎的俗稱

　　它主要的症狀是頸部因僵痛而斜向一邊，脖子不能靈活的運動，甚至難以前俯、後仰，轉頭或側身的時候脖子會感到疼痛。落枕通常隻發生在一側，但也可能兩側同時發生，有些人可能會因頸部酸痛、僵硬而感到頭暈目眩。

　　●落枕的發生原因是：

　　落枕的發生原因主要是因睡姿不良所造成的，與枕頭的高低、枕頭的位置有密切的關系，習慣側睡的人也比較容易發生落枕。

　　不過，也有因睡得太沉，睡眠時身體姿勢久不改變，身體無法反射翻身動作，結果頸部肌肉伸展時間過久，導緻發炎疼痛的說法。

　　●落枕時，你該怎麼辦？

　　可先用熱毛巾熱敷頸肩部，不必刻意的去轉動或按摩，較嚴重時，大約5-7天，就可自然恢複了。

　　●落枕該如何預防？

　　落枕的發生大多是工作太累、酒醉或睡姿不良引起的，所以︰

　　1.容易落枕的人應矯正睡姿，改為仰睡且枕頭要平置于頭部枕骨的下方，避免頸部直接吹風。

　　2.要選擇适當高度、軟硬适中的枕頭

　　3.平時要做頸肩部的柔軟操，補充鈣質，避免坐着或在行進中的車上睡覺。

　　4.居家或工作中感到頸部逐漸酸痛，切記不要馬上用力揉按，否則會讓肌腱更僵硬疼痛，最好先用熱敷處理。

　　5.如果忽然覺得僵痛，就必須先冰敷處理，這表示肌腱有急性發炎的現象。

　　6.平時少吃冷飲、冰品，或油膩燥熱及刺激性的食物。

　　7.保持早睡早起的習慣，勿過度操勞。

　　5個方法可以預防睡覺時抽筋

　　1.不要蓋太重的被子，以免加重腳掌向下的姿勢，或是用一些支架（枕頭）讓被子的重量不要直接壓在腳上。

　　2.喜歡趴睡的人，可以把腳伸出床墊外。

　　3.可用墊子或枕頭放在腳底的位置，讓腳尖略微向上擡起。

　　4.睡前可做預防性的體操，面向牆壁，距離約1公尺，腳不離地而身體貼近牆壁，維持10秒鐘，回複站立的姿勢休息5秒鐘，再重複上面的動作數次。

　　5.如果抽筋情況嚴重時，可使用肌肉松弛劑，像是QUININESULFATE、QUINIDINE等，但都必須要經由醫生開立處方才可服用。

　　結語：你還在為落枕而苦惱嗎？趕快試試小編給大家推薦的這些方法吧！說不定會有意想不到的效果，讓你擺脫落枕哦~（文章原載于《中外健康文摘》，刊号：2012.02，作者：陳學敏，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）。