睡前玩手機是絕大多數年輕人的常态，雖然大家都知道這樣會對健康有所影響，但還是控制不住手機的“誘惑”。既然如此，我們就跟随作文庫知識百科來學學如何把對身體的傷害降到最低。

　　睡前長時間玩手機的危害

　　1、在黑暗環境下，睡前手機或平闆等發光電子産品，由于屏幕和周圍環境亮度對比很大，會對眼睛造成持續刺激，眼睛更容易疲勞。

　　2、傷害眼睛。當在床上側躺着玩手機時，會對左右眼造成較大的壓迫力，壓迫血管，造成供血不足，很快就會導緻左右眼視力偏差。在黑暗的環境下看手機屏幕，由于屏幕的強光，對眼睛造成強烈的刺激，使眼疲勞，這樣不出一個月就會近視，甚至散光。尤其是3歲之内的孩子，看有亮光的東西要小于等于15分鐘，以免對視力造成傷害。

　　3、除了影響眼睛，睡前手機還會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理周期降低睡眠質量。

　　4、長期躺着玩電子産品，還會誘發頸椎、腰椎等疾病。

　　5、睡眠減少。充足的睡眠是健康生活的必要保障。因為玩手機時，機體褪黑色素（由垂體分泌，直接影響睡眠質量）的生成就會減少，導緻我們睡眠減輕，甚至睡不着。相信那些玩手機到半夜甚至更晚的人都有深刻的體會吧，根本就不困，不想睡。

　　6、損害皮膚。輻射由于對細胞的影響，長期下去，就會使黑色素沉積，就會長斑。也會是免疫力下降，細菌生長，皮膚粗糙甚至長痘痘。

　　怎樣把傷害降到最低？

　　1、不要側躺着玩

　　側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，易出現短時性影像重疊。

　　2、不要俯卧着玩

　　俯卧會影響手肘、腦部的血液循環，造成頸椎以上惰性缺血。這種方式會讓人覺得很累，從而難以進入睡眠狀态。

　　3、最好仰着玩

　　這樣身體每個部位都會比較舒适，但時間久了胳膊會因懸空而酸麻，因此，可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐。

　　4、晚上玩開盞燈

　　很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞，有些人還會出現暫時性視力模糊。因此，晚上玩手機的時候，最好開一盞燈。

　　5、屏幕亮度調低

　　晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調低，不要把手機屏幕正對着眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，這樣脖子要施力，伸久了酸痛。

　　6、設置夜間模式

　　晚上把浏覽器、閱讀器等盡量設置為夜間模式，其中值得注意的是最好選用冷色調，避免使用暖色調的顔色。黑白的色差大，最費眼睛。

　　長時間玩手機注意四點

　　1、使用手機時，眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。

　　2、連續使用手機宜控制在半小時内。

　　3、在眼睛感到疲勞時，可以閉眼或看看遠方，還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水。

　　4、感覺眼睛不舒服時，及時到眼科就診，不要盲目用藥。