雖然我們在夏季能夠穿很多的美麗的衣服，秀出完美的身材，吃各種各樣的冷飲，還能去海邊遊泳等，還有非常多讓人愛上這個季節的原因。但是，夏季有個最讓人煩惱的事情，就是外面的紫外線非常的大，我們除了塗一些防曬酸，還能做什麼呢？下面小編給大家介紹下夏季養生小常識吧。

　　11種食物能夠阻擋夏季紫外線

　　夏天是非常的炎熱，紫外線強度非常高的季節，雖然有多種多樣的紫外線，但是根本就沒有說明書上說的起到美白防曬的作用，如果我們想從内到外阻擋紫外線侵害的話，我們就需要多吃一些這樣的“天然防曬霜”。

　　1、橙子

　　橙子含有大量維生素C和胡蘿蔔素，可以抑制緻癌物質的形成，還能軟化和保護血管，促進血液循環，降低膽固醇和血脂。研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體内高密度脂蛋白(HDL)的含量，從而降低患心髒病的可能，橙汁内含有一種特定的化學成分即類黃酮和檸檬素，可以促進HDL增加，并運送低密度脂蛋白(LDL)到體外。

　　2、猕猴桃

　　猕猴桃是一種營養價值極高的水果，其可溶性固形物含量為20%，含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、缬氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，含有豐富的礦物質，每100克果肉含鈣27毫克，磷26毫克，鐵1.2毫克，還含有胡蘿蔔素和多種維生素。

　　猕猴桃中的維生素C的含量是非常高的，比蘋果以及柑桔的維生素C的含量還要高，所以被人們稱為“水果之王”。

　　3、草莓

　　草莓屬漿果，它含有的多酚物質，對于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。并且，由于照射紫外線産生的活性氧破壞細胞膜細胞内的DNA，将脂質變為過氧化脂質，這是導緻血液粘稠的原因。而漿果類水果中含有的酪氨酸酶對于抑制過氧化脂質的生成，防止血液粘稠具有重要作用。

　　另外，草莓比較适合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，将草莓擠汁可作為美容品敷面。現在的很多清潔和營養面膜中也加入了草莓的成分，适合于任何膚質。經常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉着。

　　4、桃子

　　桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，預防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維他命B和C，促進血液循環，使面部膚色健康、紅潤。

　　如果我們的皮膚粗糙的話，可用桃片在洗幹淨的臉上進行磨擦和按摩，然後再将它洗幹淨，這種方法對保持皮膚的光滑與柔嫩能起到非常大的效果的。另外，我們在洗澡水裡面加适量的桃汁進行浸泡的話，也是保養肌膚的一個好方法。

　　5、櫻桃

　　櫻桃是含鐵及胡蘿蔔素較多的一種水果，它的營養非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用200-300克可以調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。

　　6、蘋果

　　蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有綠酸、兒茶素、花青素等，具有強大的抗氧化作用。利用“蘋果多酚”的抗氧化作用對抗紫外線照射後産生的活性氧的危害，保護美麗肌膚。另外，對于黑色素生成，肌膚美白也有一定作用。試試把蘋果洗幹淨連皮吃吧！

　　7、西紅柿

　　西紅柿中含有的豐富的番茄紅素不僅有抗氧化作用，對于紫外線引起的色斑和皮膚粗糙也有一定作用。據日本可果美株式會社的研究表明，番茄紅素能在皮膚中被保留，而發揮功效。可謂是“可以吃的防曬霜”啊。用油加熱能提高番茄紅素的吸收效率，因此建議在已經煮熟的番茄汁、番茄罐頭裡加一些橄榄油哦。

　　8、檸檬

　　檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層，對皮膚有很強的護理作用，同時還能增強皮膚的抗曬能力。

　　9、西印度櫻桃汁

　　西印度櫻桃所含有的維生素C是檸檬的17倍。不僅如此，它還含有花青素，與維生素C一起，為去除活性氧提供雙重武器。然而由于維生素C和花青素均不能在體内保留，所以要經常補充哦。

　　10、咖啡

　　咖啡中含有豐富的綠原酸和丹甯酸等多酚類物質。據日本禦茶水女子大學近藤教授的研究表明，有喝咖啡習慣的人色斑較少。人們認為，咖啡中所含的綠原酸對于黑色素的生成具有抑制作用。一杯咖啡中的多酚物質含量是綠茶的兩倍，因此喝咖啡能更有效率地攝取多酚物質。

　　11、西瓜

　　吃西瓜不同于喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學成分，如能促進皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

　　防曬果汁

　　材料：猕猴桃1個，芒果1個，檸檬半個，冰塊少許。

　　做法

　　(1)猕猴桃去皮切塊;芒果去皮，去硬核，也切成小塊。

　　(2)将冰塊放入果汁機中，猕猴桃及芒果交錯放入打勻後倒入杯中。

　　(3)檸檬以榨汁機榨汁後加入果汁中，調勻即可飲用。

　　TIpS：由于該果汁選取的都是維生素C含量高的水果，故能有抗老化的功效。猕猴桃要選擇果肉飽滿，捏下去有些軟者，買回家後記得冷藏，可儲存一星期以上。

　　夏季紫外線強烈

　　炎炎夏日，天氣一天天熱起來，陽光一天天強烈起來，出門的時候一定不要忘記塗上一層防曬霜。但是你真的會塗防曬霜嗎？現在就和大家聊聊那些塗防曬霜的那些不得不注意的事情。

　　那些二三事

　　使用防曬霜前，應先清潔皮膚，适當塗一些潤膚護膚産品。這樣皮膚會比較潤，再塗上防曬霜的時候不會感覺又幹又緊。在陽光猛烈的時候，戶外又呆的時間長，這樣暴曬的情況下需要每隔一段時間補用一下防曬霜。時間間隔視個人情況而定。塗防曬霜的時候，不能忽略了脖子等裸露部位。雙手也是不可或缺的需要塗抹防曬霜的。

　　即使做好了防曬措施，如果陽光很強烈，等到休息的時候也要及時的做個曬後護理，及時修護暴曬過的皮膚。防曬霜不能在上妝前使用。

　　防曬霜不能臨時出門時使用，應提前一段時間塗抹。最好有10-30分鐘的時間間隔。如果要去陽光十分強烈的海灘等地方，出門前30分鐘就要塗好。使用量要足夠。通常防曬霜在皮膚上的塗抹量為每平方厘米兩毫克才能達到應有的防曬效果。pF值不能累加，塗兩層SpF10的防曬霜也隻有一層SpF10的保護效果。不要混合使用不同品牌的防曬霜，混合使用會增加皮膚過敏的可能性。不同品牌的防曬霜的成分不一緻，如果混合使用，覆蓋在皮膚上，有可能造成互相幹擾或者互相排斥。降低防曬效果，甚至會引發皮膚過敏。

　　注意保存。如果長時間受熱或太陽直射，防曬霜效果會降低。不可使用變質的防曬化妝品，因為這種不僅防曬效果下降，而且有可能會刺激皮膚。

　　防曬使用後要卸妝。防曬後一定要清潔，因為防曬本身是油溶性的，如果隻用洗面奶來洗，不能洗幹淨。應用卸妝油等油溶性的清潔物品清潔，這樣能有效地、溫和地清除幹淨。如果不徹底卸妝，長時間會堵塞毛孔，甚至引發痘痘。

　　結語：夏季我們要做到肌膚的保護，不然一個夏天過去，我們就變黑了，這是多少人都不願意的。我們這個時候除了用一些遮陽的物件，塗一些防曬霜，還可以吃一些具有抵擋紫外線的食物哦。這樣就能做到從内到外都保護起來了。