到了冬季，我們可以明顯的發現身邊有不少人都患上了感冒一類的疾病，這時候我們的抵抗力都比較低，所以自然容易患上疾病，因此想要健康輕松的度過冬季，那麼我們就需要在這時候學會方法養生才行，下面和作文庫知識百科一起看看冬季的時候應該如何禦寒保暖。

　　堅持冬季運動

　　在冬季的時候，由于氣候非常寒冷，所以很多人都不原因外出，特别是不願意運動鍛煉，但是實際上在冬季的時候越是寒冷，我們人體越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生，這樣對我們的健康來說有非常大幫助，可以很好的促進健康。而且在冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室内健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行，不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目，選擇合适的運動才可以幫助人體更健康。

　　捏鼻呼氣防幹燥

　　而且我們在冬季的時候還需要注意的就是防燥，在這時候很多人都容易因為氣溫幹燥而導緻出現身體的不适情況，特别是會由于幹燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，集中呼吸道的壓力。所以在冬季，外出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過于幹燥，這些食物雖然不錯，但是吃的時候也容易對健康造成影響，需要我們小心才行。而且在早上9點以後家裡要開窗，也可以在家裡煮醋殺菌，而且在平時的生活中也要多喝水，這樣才可以有效補水。

　　冬季禦寒食物

　　在冬季要适當用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養，以起到溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力，維持機體組織正常功能，抗拒外邪、減少疾病的發生。祖國（中國）醫學認為，在冬季應多吃些性溫熱禦寒并補益的食物。如羊肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鹌鹑、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

　　溫性食物

　　中醫認為，羊肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，多吃可以提高禦寒能力。相反，螃蟹、鴨肉、綠豆、冰糖、香蕉、黃瓜、西瓜、梨等涼性或寒性的食物最好少吃。

　　産熱食物

　　低溫會對人體内分泌及消化系統産生一定影響，使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快，能量消耗相對增加。因此，冬季應适當增加蛋白質、脂肪和碳水化合物這三類産熱營養素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪的攝入，炒菜時可适當多放一點植物油。

　　含碘食物

　　人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有産熱效應。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，酪氨酸可由體内合成，碘卻必須依靠“外援”，因此，冬季還應該适當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。

　　含鈣食物

　　醫學研究表明，怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃點牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質的食物。此外，山芋、胡蘿蔔、藕、土豆、大蔥等根莖類蔬菜中含有大量礦物質，經常食用也可增強人體抗寒能力。

　　含蛋氨酸食物

　　低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。對于老人來說，不妨多吃點豬血。豬血中氨基酸比例與人體非常接近，易吸收，适合消化功能減退的老人食用。

　　含維生素食物

　　低溫會加速體内維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力;維生素C可提高人體對寒冷的适應能力。因此，冬季應适當增加動物肝髒、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。

　　海帶的禦寒作用

　　衆所周知，海帶的營養十分豐富，含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿蔔素等人體所需要的成分。在寒冷的冬天，海帶還有禦寒的作用。

　　從中醫角度來說，海水性屬陰冷寒涼，生長于此的海帶本身就具有極強的抗寒能力。海帶性味鹹，長期食用還有溫補腎氣的作用。因而，冬季食用海帶，可增加人體的抗寒能力。

　　另外，人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體内含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵常表現為産熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。而海帶正是人類攝取鈣、鐵的寶庫。每100克海帶中含鈣高達1177毫克，含鐵高達150毫克，所以冬天吃海帶對兒童、婦女和老年人均有重要的保健作用。

　　此外，海帶含碘豐富，而碘能促進甲狀腺素分泌，産生熱量。一般成年人需要的微量元素碘為150微克左右，而100克海帶中，竟含碘240毫克。

　　此外提示，其他辛辣或陽性食品也有禦寒功效，如胡椒、洋蔥、栗子等都溫暖機體，産生熱量。而羊肉、蝦、海參等富含蛋白質及脂肪，有溫中暖下、補氣生血的功能。

　　大家應該都不知道海帶有禦寒的作用吧，看完上面小編的介紹之後我相信你們也已經了解了，所以在寒冷的冬季還是買點海帶回來備用哦。