白領是主要肥胖人群之一，長時間的久坐不動，加上工作比較繁忙，很有有人會去室外動作。那麼白領又該怎麼樣減肥呢？下面小編就給大家介紹10種白領減肥的方法，讓你快速減肥不反彈，下面就跟着小編一起看看吧。

　　1、辣椒幫你快速瘦身

　　辣椒可以“ 解除 ”人體内的多餘脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價體内孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

　　2、戶外運動

　　研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路裡要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

　　3、不要餓壞自己

　　如果你是通過節食減肥方法，減少熱量的攝入不僅達不到減肥的效果，還對對身體造成危害，過于的饑餓會讓你在下餐中吃的跟過，那樣對減肥隻會适得其反。

　　4、每天至少喝4杯綠茶

　　根據國外有關大學調查顯示，綠茶中含有一種抗氧化的物質兒茶素，它能有效的幫助人體瘦身減脂。而且對于減少腰部脂肪也有極大的效果。

　　5、利用間歇訓練來減肥

　　在中低強度的有氧訓練中，間歇性地沖擊強度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試将間歇性訓練加入你的有氧訓練中，你将發現，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

　　6、身材聯想抑制食欲

　　研究發現，就餐前或進餐時照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個人在就餐時聯想一下自己的身材狀況，就會大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦！

　　7、纖維對減肥有好處

　　每天進食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進腸的蠕動，并使消化系統保持在最佳狀态，進食後不會很快出現饑餓感。胡蘿蔔和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿蔔或四個蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發揮作用，進食時應喝一杯水，可以幫助人體輕松消耗多餘脂肪。

　　8、多吃香蕉

　　香蕉在我們身邊是最常見的水果之一了，，它裡面含有大量的鉀元素，而鉀元素能夠對身體内的水平衡具有良好的調節作用，可以加快身體新陳代謝速度。假使身體缺水就會導緻身體燃燒、代謝速率下降，那麼脂肪的燃燒就會較少。

　　9、調理腸胃

　　長假期間容易發胖的主要原因就是飲食不規律引起的。如果已經犯下錯誤，想補救，要先調理好你的腸胃。可多選降血脂、潤腸的食物，去除内髒的脂肪，達到清腸、調養腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時，可常喝一些白開水，讓腸道及時排空。

　　10、多動

　　那些始終處在運動狀态的人，比如一會兒翹起二郎腿一會兒又放下，一會兒伸懶腰，一會兒又起來走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。