秋季是疾病的高發期,随着氣溫的逐漸下降,就要做好疾病的預防工作。首先我們最需要重視的就是秋季養生的問題,做好養生工作才能才能有效預防疾病的發生。那麼秋季養生有哪些妙招?如何進行疾病的預防?關于疾病預防知識又有哪些?就讓我們來一起了解下。
怎樣預防秋季疾病
1、預防感冒
秋季是感冒的高發期,病毒的傳播速度也很快,因此在室内要保持良好的通風。
因此,保持良好通風至關重要;其次,要遵循“春捂秋凍”和“耐寒鍛煉從秋始”的規律,體質好的應以輕衣薄衫為主,體質較差的則應根據氣候變化及時增加衣物。
2、預防胃病出現
受到冷空氣刺激後,胃酸分泌增加,胃腸發生痙攣性收縮,抵抗力和适應性随之降低。因此需注意飲食和生活規律,防止胃病出現。
3、防止腹部受涼
入秋之後,晝夜溫差比較大,胃部容易着涼,因此要注意胃部的保暖,随着氣溫的變化,适時的增加衣物。
4、加強體育鍛煉
一般患病很大一部分原因來自自身抵抗力下降。因此加強體育鍛煉,擁有強健的體魄,普通的疾病肯定會直接被你免疫掉了。
5、注意飲食調養
胃病患者的飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜,做到少吃多餐、定時定量,使胃中經常有食物中和胃酸,防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。要注意忌嘴,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物,更要戒煙禁酒。
6、講究心理衛生
胃病、十二指腸潰瘍等症的發生與發展,與人的情緒、心态密切相關。因此,保持精神愉快和情緒穩定很重要,避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。同時,注意勞逸結合,防止過度疲勞而殃及胃病的康複。
7、避免藥物刺激
服用某些藥物肯能會對胃粘膜養生刺激,如果需要服用它們,最後在飯後服用并注意方法。
秋季小心7種病找上門
1、急性胃腸炎
入秋後的秋季養生,還需要特别注意預防急性腸胃炎,進入秋季後我們人體的消化功能逐漸下降,因此腸道的抗病能力也開始減弱。而這個季節正是各種瓜果上市的時候,如果大量的進食一些生冷蔬果,就很有可能會發生腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。
在日常生活中飲食要有規律,飲食應該定時定量,千萬不要暴飲暴食。注意飲食衛生吃飯時一定要細嚼慢咽。應盡量少吃刺激性食品,更不能飲酒和吸煙。保持精神愉快。過度的精神刺激,如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調,促進迷走神經功能紊亂,導緻胃壁血管痙攣性收縮,進而誘發胃炎、胃潰瘍。
2、口腔潰瘍
幹燥的秋季讓我們很容易上火,而口腔潰瘍就是上火最直接的表現。而導緻口腔上火的原因除了是因為幹燥的氣候所導緻之外,口腔損傷、營養缺乏、激素變化等因素都會直接導緻口腔潰瘍的出現。
平常應注意保持口腔清潔,常用淡鹽水漱口,戒除煙酒,生活起居有規律,保證充足的睡眠。飲食清淡,多吃蔬菜水果,少吃辛辣、厚味的刺激性食品,保持大便通暢。
此外,口腔潰瘍在很大程度上與個人身體素質有關,因此口腔潰瘍也被認為是身體變弱的信号,所以患者要加強身體鍛煉,改善體質。出現口腔潰瘍時,患者若同時感到身體疲乏,就應檢查自己平時的營養是否均衡,休息是否足夠,并應适量補充各種維生素和礦物質。
3、感冒
秋季天氣變幻無常,忽冷忽熱的氣候特點讓我們人體的免疫系統很難及時調整,因此在這樣一個多變的季節裡感冒始終在我們身邊打轉。要想預防秋季感冒,除了要注意及時增減衣物之外,在日常的生活中還需要多注意運動,以此來提高自身的免疫力。
如果是已經患有感冒的患者,在這個時候應該盡量的多喝水多休息,在飲食方面則需要吃一些清淡口味的食物。而且在平時還可以多吃一些含有維生素C的食物,它提高自身抵抗力而且幫助你盡快的恢複病情。感冒症狀不嚴重的話可選擇中藥連翹、金銀花、大青葉、闆藍根等藥物,在醫生指導下服用。
所以在平時一定要多注意休息,并且還要注意及時清潔口腔,多吃蔬菜和水果,避免辛辣食物刺激,控制情緒,疏導身體内郁積的火氣,還可以補充維生素B和C。
4、皮膚瘙癢
皮膚瘙癢是秋季非常常見的一種疾病,通常情況下都以軀幹為主,大腿内側和小腿屈側、關節周圍也常見。這種癢多半是陣發性的,而且輕重與持續的時間都不一樣,但一般情況下吃了刺激性食品或溫度升高時易誘發或加重。
很多人無論是夏季還是秋季,都喜歡每天洗一個澡,專家指出這是不科學的。這個季節,沐浴不宜過勤,而且肥皂以及沐浴露也不能使用一些堿性較大的成分。與此同時還要保持大便通暢,可排除體内積聚的緻敏物質,避免誘發瘙癢。
5、習慣性便秘
到了秋季後由于氣候的幹燥,因此很容易導緻大便出現幹燥難排的情況,其主要表現為便次減少,糞質堅硬,病人常伴有左下腹腹脹感、欲便不暢等。因此到了秋季有習慣性便秘的患者,每天至少要喝2000-3000毫升的溫水,因此來有效的預防便秘。
6、鼻炎
秋季的氣溫通常晝夜溫差都很大,這樣的氣候特點導緻鼻炎的頻繁發作,特别是對于一些有過敏體質的人群,在秋季由于很難适應這一氣候的變化,因此很容易患上鼻炎或者鼻炎發作。如果出現有頻頻打噴嚏直打得頭疼、胸疼、肚子疼等情況的話,一定要提高注意了因為這是過敏性鼻炎的典型症狀。這個時候應該特别注意保暖避免受涼,并且保證飲食的清淡,這樣才能遠離過敏原。
7、防秋燥
秋季還應該注意預防的就是秋燥,它對人體傷害最為大的便是肺部,燥邪最易犯肺傷津耗液,從而導緻我們出現鼻幹咽燥、聲啞幹咳、大便幹結等“秋燥症”。而且秋燥還容易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。所以在秋季應該多吃一些生津增液的食物,比如芝麻、梨、藕、香蕉、蘋果、銀耳、百合、柿子等食物,以此來潤燥養肺。
秋季養生的生活妙招
一、養肺先要甯心神
養肺首先要心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,同時還應收斂神氣,以适應秋天的萬物蕭條。
通俗地說,心平氣和是養肺的最好方法,肺是呼吸器官,而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔,同時也會使身體裡的氣外洩,這與“秋收”恰恰相反。因此,秋天的精神調養很重要。
二、起居有度适秋涼
秋季天高氣爽,應早卧早起,這樣有益于“秋收”。進入深秋以後,天氣變化無常,即使在同一地區也會出現“一天有四季,十裡不同天”的情況。
因而着衣要随天氣變化而增減,否則會影響機體對氣候轉冷的适應能力,易受涼感冒。睡覺要護住胸背,因為五髒的腧穴都彙集于背部,如果邪風侵入,容易中風。
三、秋補宜滋陰潤燥
中國民間自古就有“貼秋膘”的習俗,每至立秋,家家戶戶就開始“食肉進補”。對此,在飲食調養方面,要按照《内經》提出的“秋冬養陰”的原則,也就是說,要多吃些滋陰潤燥的飲食,以防秋燥傷陰。
可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下,時常脘腹脹滿、大便洩瀉,最好不要吃上述食品和藥膳,因為它們性偏涼,應先調理脾胃功能,在脾胃功能恢複後,再少吃一點滋陰食品和藥膳。
秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機。但注意不能超量運動,且盡量減少劇烈運動,要根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。
四、飲食應少辛增酸
秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中醫認為,肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增加肝髒的功能,抵禦過盛肺火的侵入。
根據中醫營養學的這一原則,在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之,秋天要适當多吃酸的食物,從而達到養肺同時養肝的目的。
目前南方不少地區仍然是濕熱天氣,導緻人體脾胃内虛,抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物,尤其是粳米或糯米,對健脾胃、補中氣均有極好的功效。藥典古籍,如《本草經疏》、《随息居飲食譜》及《金匮要略》等,均對此論有記載,并且對其功效贊譽有加。
五、飲食平衡防秋燥
傳統養生文化認為:以形補形,以物補物。就是吃什麼補什麼。那麼秋季就應吃肺補肺,但肺的功能太強,就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節,如果再過補,身體的平衡就會被破壞。
《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲。”為緩解“秋燥”,飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥(阿膠搭配糯米)以滋陰潤燥。
總之,秋季可适當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物,以益胃生津,盡量少吃生冷的食物,少吃動物内髒。
六、靜坐吐納利身心
在此介紹一種秋季養生功——秋季吐納健身法。
首先,清晨洗漱後,在室内閉目靜坐,牙齒閉合36次,再用舌在口中攪動,待口中津液充滿後,将津液分三次咽下。
然後稍停片刻,慢慢做腹式深呼吸。吸氣時,舌頭頂住上腭,用鼻子吸氣。
再将氣慢慢從口中呼出,呼氣時要默念“口四”字,但不要出聲,如此反複做36次。堅持做此養生功,有保肺健身的功效。
結語:經過了一個夏天,我們身體的器官都會變得脆弱,再加上秋季晝夜溫差較大,很容易突然疾病,秋季養生就變得很重要。小編在上文中講了很多秋季疾病預防方面需要注意的問題,以及如何預防疾病的發生,希望能夠對您有所幫助,安穩的度過這個“多事之秋”。