相信不少女性朋友都出現過落枕的情況，對于落枕的滋味也深有體會，僵硬的脖子一動，就會出現酸痛不已的感覺，而且這落枕一般都要2-3天後才能慢慢恢複。如果想要避免落枕，那麼睡覺時，就要避免以下這2種情況了！

　　遠離落枕 避免以下2種情況

　　1、躺卧姿勢不良，枕頭高度、軟硬不當，使一側的肌群長時間處于高度伸展狀态而發生痙攣，就會導緻落枕的出現，所以睡覺時，注意睡眠姿勢，同時要選擇适合的枕頭。

　　2、睡眠時，頸背部受寒風侵襲，由氣血凝滞引發局部肌肉僵直，誘發“落枕”。為了避免這種情況，需要注意頸背部的保暖，春天氣溫變化較大，随時備好相應的被子，如果感覺冷，就要添加被子，以免因受寒而引發落枕。

　　脖子落枕的治療方法

　　如果出現落枕，那應該如何治療，讓其快速恢複呢？以下的方法，不妨試一下。

　　脖子落枕的治療方法1、米醋熱敷法

　　這就是一個不錯的選擇。由于米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷後可有效緩解“落枕”帶來的不适。

　　具體做法為：取米醋300-500毫升，準備一塊棉紗布浸入米醋中，然後将浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個70-80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫熱20-30分鐘。熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度，必要時可及時更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時，也可以配合活動頸部，一般治療1-2次，疼痛即可緩解。如果家中沒有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。這個方法方便簡單。

　　脖子落枕的治療方法2、按摩後溪穴法

　　後溪穴位于手指外側，握拳時小指外側肉起如山峰，按之似小溪之處，故名後溪。後溪穴是八脈交會穴之一，與人體脊背的督脈相通，有解除痙攣、利氣止痛之功，臨床上常獨取後溪穴治療落枕、急性腰扭傷、肩周炎、足跟痛、麥粒腫等疾病。

　　具體方法是：用食指指尖按壓患側的後溪穴，并進行有節律的旋轉摩動，給予強刺激，同時令患者輕轉頸部，直至症狀消失為止。這是一種很有效的方法，可以嘗試一下。

　　脖子落枕的治療方法3、脖子運動法

　　坐在一張椅子上，然後胸部挺起，頭部先向下低，以下颌骨挨着胸部為止，然後向上仰起頭來，眼睛看着天花闆，停留3秒鐘左右然後就可以再低頭。重複這樣的動作20次左右即可。

　　提醒：如果一個月内出現“落枕”達到3次以上，甚至頻繁發作，需要密切關注。除了從頸椎找原因，還要考慮是否由體内淤血凝滞、氣血不活所緻。

　　當氣無法推動血運行之時，頸部加之受到寒邪，容易出現病症。這類人除經常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的症狀。除對頸部進行合理治療等外，還可适當配合中醫藥調理，比如黨參、當歸、元胡、川芎、桃仁等。

　　如何預防落枕？

　　1、預防落枕，睡覺時注意選用适宜的枕頭，枕頭高度10-15厘米為佳，不能太硬。氣血不活的人可以在枕頭裡适當加些中藥，如甘草、當歸等，有助于促進頸部血液循環。

　　2、天冷睡覺時，被子最好能蓋住脖子，避免因頸部長時間受涼引起頸肌痙攣。

　　3、生活中避免久坐不動，伏案一段時間後最好擡頭活動一下頸部，防止頸肌慢性勞損。

　　4、飲食上适當補充乳制品及新鮮蔬菜等，保證人體所需的鈣和維生素。