散打力量訓練怎麼做？-tft每日頭條

　　現在大多數的人都在學習散打，一來可以保護自己，二來當别人遇到危險你可以出手相救。很多人喜歡自己學習，就會問小編散打該怎麼樣進行力量訓練才能達到好的效果。到底要怎麼進行訓練才可以達到最好的效果呢？并且沒有得到過猶不及的情況？接下來小編就為大家分享一下散打力量訓練。

　　一，散打側踹腿的訓練方法

　　側踹腿是散打常用腿法之一，可狙擊對手或用于進攻。它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的優勢。其側身的進攻和防守的方式，往往能在給對手重創後撤步退回安全區域。而側踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊，使對手的連續進攻中斷或中止。這裡，提供一些練習方法，供武術專業學生及散打練習愛好者使用。

　　一、柔韌練習

　　——柔韌練習是側踹腿最基礎的一個環節，難以想象一個沒有柔韌性的側踹腿會給對方以什麼威脅。所以，在練習側踹腿的最初要對柔韌進行很好的拉伸練習，也可以說，柔韌是各種腿法的基礎。

　　(一)側壓腿及控腿 1、

　　壓腿：與正壓腿不同的是，側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳(尖)側對橫木(約90度)，另一腿置于橫木上，腳尖可朝上，也可水平。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力。時間約為5至10分鐘為宜。在側壓腿後一般輔助橫*進行練習;

　　2、

　　控腿：控腿是練好側踹腿的基本功之一，一個優秀的散打選手控腿的能力也必定強，其控腿持久能力也相當長。剛開始練習之初可采用兩手扶住固定物體，一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側擡起，越高越好，上體與腿保持一定的弧線。在練習一段時間後可不用借助固定物體而*自身力量進行。練習組數可選擇2至3組;練習時間一般為在動作保持正确不變型的前提下進行，如不能保持正确姿勢方可停下，略做休整後進行下一組練習。備注：一般控腿的持久性練習安排在速度性側踹腿練習之後進行。

　　這就是小編給大家分享的散打力量訓練，大家可以根據以上内容來不斷的進行訓練，讓自己更強大，但是在訓練的時候，但是大家一定要注意好不要出現過度訓練的情況，尤其是要保證好不要超過肌肉以及骨骼的最大的限度，會導緻出現疼痛的情況。