采用減壓措施适當給“心理應激”減減壓-tft每日頭條

　　“應激”包括生理應激和心理應激兩大類。“應激”的最直接表現是精神緊張。現實生活中的“心理應激”事件多種多樣，社會、人生的變故，情感生活的改變，突發事件的出現等等，都會使人心理産生應激反應。應激并非都是壞事，但如果消極面對生活中的挫折、刺激，會使人精疲力竭、走投無路，其結果是很可怕的。面對“心理應激”反應，有多種減壓措施，不妨一試：

　　一要正視現實。在這個世界上有些事情我們可以認識卻無法改變，事情是這樣就不會是那樣，客觀地面對現實，不要再覺得它是“不可能的事”，也不必再緊張、焦慮，因為緊張焦慮于事無補。

　　二要了解自身的優勢與不足。必須承認自己的力量有限，不必事事求成，也不必一人去“包打天下”，對于已經發生的事實，要接受它、包容它。“想開點”這三個字有着極為豐富的内涵，它是個人胸襟的擴展，是人生境界的升華。要分析自己的優勢與不足，據此提出适合自己的合理期望。

　　三要學會傾訴内心的感受。憂傷向親友傾訴會減少一半，快樂與他人分享就能增加一倍。言為心聲，當人的心靈受到撞擊時，卻強忍着不肯發聲，這是違背健康規律的。因此，要找個合适的對象，選擇一個合适的時機，勇敢地說出内心的苦惱，進行一下必要的心理咨詢與疏導，定能緩解“應激”給人心理造成的壓力。

　　四是要養成寬容的習慣。寬容可以成為一種毋須投資便可獲得的“精神補品”。隻有心胸似海的人，在突如其來的壓力面前，才能寬容和接納自己，有效控制自己，表現出應有的沉着和大度，而不是灰心喪氣、一蹶不振。寬容，同時也是一種明智之舉。發怒的人總是自認為有千萬個理由應該發怒，殊不知發怒的後果必将付出更大的代價。當别人的失誤已成事實之後，一切争執、責罰都無濟于事，而應該以适當的方式給予失誤者批評和幫助，避免更大錯誤的發生。

　　五是要能直接面對最壞的情況。敢于面對自己所不願看到的事實，能接受最壞的情況，是心理承受能力強的重要标志。躲避問題的後果往往使問題進一步發展、惡化，錯失解決問題的良機。其實，即使是最壞的情況，隻要能清醒面對，還會有新的轉機，讓人發揮出新的能力來面對挑戰。

　　六是學會調整和放松。緊張的一個生理表現是呼吸短促、心跳加快。那就讓我們有意識地阻斷、改變它，讓呼吸深長舒緩，或許緊張的心情能放松下來。保持放松是減輕應激的最簡單方法。具體方法是：選擇一個安靜的地方坐下來，雙肩自然下垂，閉上雙眼，然後慢慢地做深呼吸，持續10～20分鐘，緊張的心情就可得到緩解。