夏天到了，各位愛美的MM是不是已經開始自己的運動減肥計劃了呢，可以纖體瘦身的同時也可以争強體質，培養精神活力。運動減肥是最健康有效的減肥方法。具體如何運動？下面編輯推薦了詳細的運動減肥計劃表格，隻要照着做，并且堅持下來，一定能瘦下來。

　　居家運動減肥

　　最簡單的就是爬樓梯，或者原地擡腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30-40分鐘。還可以做無氧運動，比如：舉啞鈴，主要做手臂收緊練習，15-20個/組，每次三組；仰卧起坐練習，20個/組，每次三組；提臀 練習，20個/組，每次三組。沒有啞鈴，家裡的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純淨水 都可以代替，隻要你記着别偷懶，堅持就是勝利。

　　健身房健身

　　很多健康資料顯示，現在的上班族特别是電腦族，都有很明顯的亞健康狀态，應該趁“閉關7天”好好調節一下自己的精神和身體狀況。專家建議，一定要從桌子和椅子前面走開，到健身房去參加适當的器械訓練，千萬不要一提起器械訓練就覺得那是很專業的人士才适合的運動，其實，适當的器械鍛煉對人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。當然要注意一定要到專業的健身場所，接受專業健身教練的指導，這點對初涉器械訓練的人士非常重要。

　　對女性來說，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的訓練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對男性來說，器械類、BODYPUMP(類似杠鈴操訓練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運動。

　　運動減肥計劃表格

　　第一天：胸部練習，平闆卧推練習，4組，12個/組；上斜卧推練習，4組，12個/組；坐姿夾胸，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機

　　第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組；坐姿劃船，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機

　　第三天：遠足、騎車、遊泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組；坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組；啞鈴側平舉，4組，12個/組；有氧30分鐘。

　　第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組；啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組；啞鈴彎舉，4組，12個/組；有氧30分鐘

　　第六天：深蹲練習，4組，12個/組；倒蹬機練習，4組，12個/組；有氧30分鐘

　　第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

　　其實這個減肥運動計劃是酉陽運動，有氧運動的主要目的是，連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心髒得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體内多餘脂肪的重要手段之一。