很多的朋友長時間的缺少鍛煉，使得新陳代謝的能力下降，胃腸道額蠕動也會變慢，久而久之就會出現不同程度的便秘，有時候甚至是出現排便困難，便血等等的可能，最好是在平時注意飲食，盡量吃一些對于潤腸通便有好處的食物，下面，小編來介紹一些比較常見的能夠通便的食材。
紅薯
紅薯含有大量的膳食纖維，在腸道内無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動達到通便排毒的功效，尤其對老年人便秘有較好的療效。
胡蘿蔔
胡蘿蔔吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，可以加強腸道的蠕動，達到通便的功效。
菠菜
菠菜具有助消化的作用，含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便。
推薦食譜：蓮藕胡蘿蔔湯
材料：鮮藕400克，胡蘿蔔半根，花生米20粒，香菇3朵。
調料：高湯，鹽，味精，植物油各适量。
做法：1、将鮮蓮藕洗淨切塊，用刀拍松，胡蘿蔔去皮洗淨，切成滾刀塊，花生米用溫水泡開，去皮，香菇用溫水發好，洗淨，去柄，切塊備用。
2、鍋置火上，倒植物油燒至六成熱，放放香菇煸香，再放放胡蘿蔔煸炒片刻。
3、沙鍋倒入高湯，大火煮開後放入蓮藕塊，花生米，香菇，胡蘿蔔，小火煲一個小時，放入鹽，味精即可。
羊肉胡蘿蔔粥
材料：羊肉50克，胡蘿蔔半根，大米50克。
調料：蔥末，姜末，陳皮，鹽，胡椒粉各适量。
做法：1、将大米，羊肉，胡蘿蔔，陳皮分别洗淨，羊肉，胡蘿蔔切丁。
2、鍋置火上，放入清水煮開，放入大米煮開，加入羊肉，陳皮，胡蘿蔔繼續熬煮至粥黏稠，加入調味料即可。
當長時間感覺到便秘的時候，最好是能夠及時調整飲食結構，多吃一些以上所介紹的食物，平時也可以喝一些淡鹽水來幫助清理腸道垃圾，盡量可以多進行一些運動來加快身體的新陳代謝，促進胃腸蠕動，對于改善便秘也是很有幫助的。
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