減肥的4個好習慣食物采購-tft每日頭條

　　減肥勢在必行，你是不是總會遇到一些瓶頸？這廣受好評的4種減肥的妙招可以幫你突破瓶頸，并将減肥過程中遭遇的痛苦降到最低，使你的付出産生事半功倍的效果。趕緊來看看這些減肥的正确方法吧，如走姿和坐姿要正确。

　　減肥的4個好習慣食物采購

　　1、食物采購大變身：

　　采購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負卡路裡食物最好，應季的蔬菜最好);水果(蘋果和橘子一定要買)，再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物，為什麼，因為下面兩周你可能暫時要和米面告别一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆制品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好，買不到一般的也可以)。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。

　　2、低碳水化合物飲食2周：

　　少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以内瘦一圈。這不是長久之計，所以隻是兩周。這裡說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因為幹的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。

　　如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。

　　3、喝大量的水12-16杯：

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所産生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。

　　4、鍛煉在早上進行：

　　早上因為餓着肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合适，力量型鍛煉可能不太适合，否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘，下班後再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。