哪些運動最能減肚子呢-tft每日頭條

　　做動作前一定要記得熱身哦，在動作過程中，如果發現有些動作自己做不來，千萬别強求，做到自己極限就好。

　　1.平闆式

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體。将力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。将頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　2.單腿扭轉

　　坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝内側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。

　　身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，确認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢将左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。

　　3.犁式

　　平直仰卧，腿并攏，手放于體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。恢複時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　4.眼鏡蛇式

　　俯卧，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿态并向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢複俯卧的姿勢。

　　減肚子贅肉食物：檸檬

　　檸檬絕對是電腦族，白領族的減肥美容必備水果之一。檸檬有消減和溶解脂肪的作用，清腸減肥特别有效。每天喝下3公升的檸檬水即可有效減肥。沖泡檸檬水的時候隻需要半滴檸檬原汁就可以和1公升的水混合哦。當然如果用檸檬片也可以。

　　減肚子贅肉食物：蘋果

　　每天一個蘋果，醫生遠離我。蘋果不僅有益于健康，減肥同樣有效。蘋果含有豐富的纖維素和果膠，有促進腸胃蠕動的效果。而且蘋果的熱量可是很低的哦，生吃蘋果是最簡單的吃法。也可以将蘋果榨汁，效果更加好。