“便秘不是病，解不出來真要命”，為了解決這件尴尬事，很多人拼命吃“通便”食物，沒想到便秘反而越來越嚴重，問題出在哪裡呢？ 原來，在食療治便秘的過程中，有人犯了一些小錯誤，下面跟随作文庫知識百科了解一下哪些錯是大家最常犯的。

　　錯誤1：飲食清淡不吃油或者少吃飯

　　許多人一出現便秘，就以為是自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特别素。其實，便秘的人也需要吃些油，因為人體需要油脂的潤滑，缺少了會加重便秘。

　　還有很多人相信少吃飯會緩解便秘，這其實也是一個誤區。因為腸道是需要食物來刺激促進排便的，如果食物吃得不夠多，糞便沒有足夠的原料，當然排不出來。因此便秘時不要拒絕吃飯，否則會加重便秘。

　　對于一直靠節食減肥的人來說，也可能因為上述原因而便秘。

　　錯誤2：吃高纖維食物忽略喝水

　　很多人相信膳食纖維有助排便，因此便秘時就大量吃高纖維食物，但忽略了喝水。

　　其實，糞便要在大腸内形成體積，除了纖維之外，還要有水分幫助其膨脹，這樣才能對腸道産生刺激。

　　所以如果吃很多纖維，但是水不夠，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實、幹硬，在腸道中運送反而更慢。

　　此外，大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越幹燥，便秘越嚴重。許多人可能還以為自己是“頑固型便秘”，其實隻是喝水太少。

　　需要提醒的是，果蔬中的膳食纖維的确可緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。

　　錯誤3：香蕉吃得不對

　　一般人都認為，香蕉是潤腸的。其實隻有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。

　　一般來說，将香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑，但内裡質地并未改變時吃最好。提醒大家，吃香蕉時也要多喝水。

　　錯誤4：大量喝茶

　　喝茶“清火”，能改善便秘，這也是十分常見的誤區。其實，便秘者并不适宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。便秘者隻要多喝水就可以，飲水量要比平時多2~3倍，分成8~10次喝。

　　便秘應該如何預防？

　　1、日常飲食的調節：

　　(1)食物不要過于精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿蔔、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。

　　(2)攝取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘。

　　(3)飲食中攝入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

　　(4)适當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

　　(5)可經常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

　　(6)少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶。

　　2、生活調理：

　　(1)養成定時排便的習慣。最好每天早飯後定時排便，根據“胃——結腸反射”的機理，進餐後易于排便反射的産生。

　　(2)養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。

　　(3)不能忽視便意。經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滞留時間過久，大便容易幹燥，從而引起或加重便秘。

　　(4)生活要有規律、保持心情舒暢，适當參加體力勞動，經常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰卧起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久卧、久站。

　　(5)自我腹部按摩，簡單的方法為：仰卧位，以腹部為中心，用自己的手掌，适當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進消化道的活動，保持大便通暢。

　　(6)自我保健，經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。