産後媽媽，身體發生了很大的變化，飲食的精細很容易導緻便秘。那麼，産後便秘怎麼辦呢？産後便秘吃什麼食物效果好呢？接下來，帶着這些疑問，跟着小編到文中看看，産後便秘怎麼調理吧！

　　目錄

　　1、産後便秘怎麼辦 2、産後便秘小妙招

　　3、産後便秘的原因 4、産後便秘大攻略

　　5、如何預防産後便秘 6、産後便秘吃什麼

　　7、産後便秘怎麼調理 8、治療産後便秘的偏方

　　産後便秘怎麼辦

　　很多産婦在快臨近分娩的時候，就感覺自己有便秘的困擾，以為在生産之後這種不适就會消失，可是卻不料在生出小寶寶之後卻發現便秘的情況更嚴重了，那麼，産後便秘怎麼辦？

　　調整自己

　　産褥期作為一個特殊時期，體内孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不适應。新媽媽應學會盡快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那麼現在就需要改變。

　　學會休息

　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止産後抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸将其他工作轉交給家庭其餘成員，并将自己的生物鐘調至和寶寶一緻。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。

　　不賴床，勤活動

　　一般自然分娩後6-8小時産婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室内來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮産無合并症者，于産後第2天試着在室内走動，如有合并症則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。

　　早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢複蠕動，防止尿潴留和便秘。

　　調整自己的角色，讓自己更快的适應新媽媽的生活，并且學會多休息，不賴床、勤活動，這樣就能很快的解決産後便秘的狀況。

　　解決産後便秘的方法有很多，要做好調理措施。那麼，産後便秘如何調理？

　　産婦便秘是可以預防的，可通過合理膳食，适當活動和運動，促進腸蠕動，幫助恢複肌肉緊張度。

　　産後2周可以在床上做産後體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，将肛門向上提，然後放松。早晚各一次，每次10-30次。

　　在日常生活中要注意飲食合理搭配，葷素結合，可适當多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜、木耳等;适當食用能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、紅薯、土豆、蘋果、橙子等;多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用;多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁;禁吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。

　　飲食重點

　　1、多喝湯水，吸收水分，多吃雪梨等富含水分多的水果也是補水的好方法，多喝湯或月子粥也是極好的，湯水和粥中的油分可以起到潤滑腸道，促進排便，如稀飯，面湯，米湯，雞蛋湯，豬蹄湯。

　　2、在吃肉蛋食物的同時，注意攝入含膳食纖維多的新鮮蔬菜和水果，蔬菜以菠菜，芹菜，洋蔥，苦瓜，空心菜，韭菜等為宜，水果以香蕉，蘋果，梨等為好。

　　3、粗細搭配，适當多吃雜糧，每日進餐應适當搭配一定比例的雜糧，做到主食多樣化。

　　産後便秘調養食譜

　　松子仁粥

　　營養：松子仁中所含的油脂可潤腸增液，滑腸通便，适于産後便秘的媽媽食用。

　　用料：松子仁30克，大米100克，鹽少許。

　　做法

　　1、大米淘洗幹淨，松子去殼取仁，洗淨，瀝幹水分，搗成泥狀待用。

　　2、鍋中倒入适量清水，放入松子仁泥和大米，大火燒開，轉中小火煮至米爛時，加鹽調味，即可食用。

　　炖參腸

　　營養：此菜富含膳食纖維，具有養陰清火通便的功效，适于産後大便燥結的媽媽。

　　用料：海參，豬大腸各200克，黑木耳50克，蔥末，姜末各少許，醬油1小匙，料酒1大匙。

　　做法

　　1、海參泡發，洗淨，切成絲，豬大腸洗淨，切成絲，黑木耳泡發洗淨撕成小朵，将海參，豬大腸分别入開水中焯燙，撈出備用。

　　2、将豬大腸放在鍋中，倒入适量清水，煮至5分熟，放入海參，蔥末，姜末，料酒，醬油，煮至海參，豬大腸軟爛後加木耳，再煮至木耳熟即可。

　　炒白蘿蔔絲

　　營養：白蘿蔔可以促進胃腸蠕動，有助于體内廢物的排出。

　　用料：白蘿蔔450克，香蔥1根，姜末少許，鹽3克，白糖，雞精各少許。

　　做法

　　1、白蘿蔔洗淨，去皮，切成細絲，香蔥洗淨，切成末。

　　2、鍋中倒入适量的油，燒至六成熱，放入蔥末，姜末炒出香味，放入蘿蔔絲翻炒，使蘿蔔絲變軟變透明，加入适量的清水，轉中火将蘿蔔絲炖軟。

　　3、待鍋中湯汁略收幹，加入鹽，糖和雞精調味，翻炒均勻即可。

　　産後便秘小妙招

　　産後飲食如常，但大便數日不解，或者排便時幹燥疼痛難以解出，這些症狀統稱為“産後大便秘結”或“産後大便困難”。

　　這主要是由于産褥初期産婦因身體較虛弱，飲食過于精細，蔬菜吃得較少，活動少，卧床時間多有關。同時腹壁松弛，使腸蠕動減弱所緻。産後大便幹硬難解該怎麼調理？

　　一、适當活動

　　産後身體情況允許的話，要多下床活動。

　　二、定時蹲便

　　養成每天定時大便的習慣，這樣可以及時的傳達便意感，預防産後大便秘結。

　　三、輔助用藥

　　内服的通便藥需要咨詢醫師後服用。

　　四、調整菌群

　　從安全角度考慮，孕産婦都不建議服用瀉藥類的來通便。

　　五、補充氣血

　　阿膠的主要功能為補血、止血、安胎、滋陰潤肺等。用蔥白3根煎水，溶解10克阿膠，加入蜂蜜适量，飯前溫服，每日1次，适合産後血虛的産婦食用。

　　方中還可加入當歸10克、桃仁10克、大棗3―4枚同煎，這就是治療産後便秘的小妙方。每日1次，飯前溫服，連用1周即可。除了治療便秘，還可以活血養血，促進産後惡露的排出，可謂一舉數得。

　　産後便秘的原因

　　生完孩子後，很多人都有過便秘的經曆，這讓很多産婦在身體上和心理上都感覺到不适。為什麼産後會出現便秘的情況呢？産後長期便秘的話，對身體會不會有什麼影響呢？我們又要如何應對産後便秘的問題呢？帶着一連串的問題，我們一起來做簡單的認識了解。

　　1.腸胃功能減弱

　　産後出現便秘，可能是因為産婦的腸胃功能減弱了。因為腸胃功能比較弱，導緻腸蠕動也比較慢，所以食物不能及時得到消化，停留在腸内的時間變長，而腸内容物的水分卻被大量吸收後，産婦就會出現大便幹結、便秘的症狀。

　　2.腹部過度膨脹

　　懷孕期間孕婦的腹部過度膨脹，所以腹部肌肉和盆底組織變得松弛。因此，很多産婦會出現産後排便力量減弱，從而導緻便秘的症狀發生。

　　3.身體虛弱無力

　　産婦由于剛生完孩子不久，身體需要一段時間才能恢複正常，在這期間，身體相對會比較虛弱無力，排便的能力也就相應地減弱了。特别是那些順産分娩且采取會陰側切的産婦，排便的過程中不敢用力，害怕傷口再次被撕裂，所以，慢慢就出現了便秘症狀。

　　4.飲食搭配不當

　　有些産婦月子裡從來不吃水果和蔬菜，連喝水也很少，但是每天吃很多的肉類食物和補湯，這種飲食搭配不當的情況會導緻孕婦出現便秘的症狀。

　　産後便秘如何緩解

　　1.采取少吃多餐的方式進食

　　産婦最好采取少吃多餐的方式進食，這樣一方面有利于更好地吸收消化營養食物，另一方面可以避免發生便秘的症狀。

　　2.産後盡早下床活動

　　産後如果身體條件允許的情況下，最好是盡早下床活動，這樣可以加快腸道的蠕動功能，使産婦避免出現便秘症狀。

　　3.養成正常的排便習慣

　　養成正常的排便習慣，堅持每天正常排便，這樣可以形成排便反射，就不容易出現便秘的現象。

　　4.注意飲食結構和食物精細

　　産婦飲食方面必須注意飲食結構要合理安排，而且食物盡量精細，這樣更有利于吸收消化，不容易導緻便秘。

　　産後便秘大攻略

　　一、積極調整自己

　　産褥期作為一個特殊時期，體内孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不适應。新媽媽應學會盡快轉變角色。

　　二、學會休息

　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止産後抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸将其他工作轉交給家庭其餘成員，并将自己的生物鐘調至和寶寶一緻。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。

　　三、不賴床，勤活動

　　一般自然分娩後6-8小時産婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室内來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。

　　對于剖腹産無合并症者，于産後第2天試着在室内走動，如有合并症則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。早下地、早活動，既有利産後惡露的排出，也有助于腸道恢複蠕動，防止尿潴留和便秘。

　　四、補充湯水、纖維

　　下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用(哺乳期吃什麼奶水多)。在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　五、進行有效的提肛運動

　　有效的提肛運動，隻要做法正确且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐着躺着甚至站着，皆可輕松操作。主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順産者從分娩第2天開始。

　　如何預防産後便秘

　　産後便秘預防

　　1、可通過身體運動，促進腸蠕動，幫助恢複肌肉緊張度。一般自然分娩後6-8小時産婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室内來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮産無合并症者，于産後第2天試着在室内走動，如有合并症則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。

　　2、在床上做産後體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，将肛門向上提，然後放松。早晚各一次，每次10--30回。

　　3、産婦的飲食要合理搭配，葷素結合，适當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，産後宜适當多食用。注意保持每日定時排便的習慣。如果便秘症狀較重，可以使用通便藥物。

　　4、多喝湯水好處多，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

　　5、勞逸要結合，保證充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止産後抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸将其他工作轉交給家庭其餘成員，并将自己的生物鐘調至和寶寶一緻。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。

　　産後便秘的種類

　　1、由于産褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸内容物在腸内停留時間長，使水分吸收造成大便幹結。

　　2、經過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。

　　3、産後人體虛弱排便力量減弱。所以産後經常有便秘現象。

　　4、産後飲食過于講究，飲食結構不合理，缺乏纖維素，食物殘渣減少蔬菜、水果吃得少。

　　5、下床活動不便，許多産婦又不習慣在床上用便盆排便。

　　産後便秘吃什麼

　　1、馬鈴薯

　　馬鈴薯是一種比較好消化的食物，多吃馬鈴薯不僅對孕婦好，對于孩子的發育也很有好處。

　　同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道内的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

　　2、玉米

　　玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排洩，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細緻皮膚等功效。

　　3、黃豆

　　黃豆是一種含有很高纖維素的食物，黃豆的營養價值很高，孕婦多吃黃豆對身體非常的好。

　　黃豆的營養價值很高，又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發育，并促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。

　　4、芋頭

　　芋頭富含營養，是一種很好的堿性食物。它有保護消化系統，增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

　　5、草莓

　　草莓營養豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質，其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不适有滋補調理作用。

　　6、扁豆

　　扁豆中含有很高的礦物質和維生素，如果孕婦多吃扁豆，不僅僅是可以增強自己的食欲，也可以幫助孕婦提高身體的免疫力。

　　豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。

　　産後便秘怎麼調理

　　順暢火麻飲品

　　材料：火麻糊一袋、蜂蜜适量。

　　做法

　　1.将火麻糊沖入150ML溫水攪拌均勻，再加入150ml。

　　2.開水攪拌均勻後加入适量蜂蜜即可飲用，每日一杯。

　　常拉肚子者禁服。

　　牛肉兔肉粥

　　材料：牛肉100g，兔肉100g，黃豆50g，大米200g。

　　做法

　　1.将牛肉、兔肉剁成肉末，待用。

　　2.将大米淘洗幹淨。

　　3.鍋置爐上，倒入清水燒沸，放入蔥段、姜塊、牛肉末和兔肉末，煮沸後撈出蔥、姜，撇去浮沫，倒入粳米煮成粥，加入食鹽調味即可。

　　松仁糯米粥

　　材料：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜适量。

　　做法

　　1.将松子仁搗成泥備用。

　　2.松子仁蓉和糯米加水，文火煮稀稠粥。

　　3.沖入蜂蜜，早起空腹及晚間睡前分2次溫食。

　　治療産後便秘的偏方

　　1、玄參、麥冬、生地各15克，濃煎後加人乳一盅沖服。

　　2、薏苡仁、郁李仁各10克，研成細末，每日2次，每次10克，白糖調服。

　　3、柿餅500克，加水煮爛，連湯帶餅食用，每日2次。

　　4、八角、茴香各7個，火麻仁15克，研末，每日3次服用。

　　5、粳米30克，煮成稀粥，熟後加入酥油、蜂蜜各15克，溫熱食用。

　　6、紫蘇子、麻子仁各15克，搗爛後加水研取汁，加粳米60克煮成稀粥，每日分2次食用。

　　7、郁李仁15克，搗爛水研取汁，加粳米60克煮成稀粥，每日2次食用。

　　8、蜂蜜2匙，開水沖服，每日數次，連服4～5天。

　　9、用文火炖豬蹄2隻，炖爛調味後食用。

　　10、香蕉2個，冰糖适量。将香蕉去皮，放入炖盅内，加入冰糖，入鍋隔水炖熟即可。空腹食用。每日l劑，連食數日，通便即停用。

　　11、牛奶250克，蜂蜜100克，蔥汁少許。将牛奶放入鍋中，煮沸後，沖入蜂蜜、姜汁調勻即可。晨起空腹飲用。每日1劑，1次飲完。

　　12、無花果30克，粳米50克，蜂蜜适量。将粳米洗淨，放入鍋中，加清水适量煮粥，粥将成時加入無花果煮熟即可。空腹食用，食時調入蜂蜜。

　　13、海蜇200克，荸荠150克。海蜇用清水漂洗幹淨，切絲;荸荠洗淨，去皮。将海蜇、荸荠放人鍋中，加清水适量煮30分鐘，調味即可。喝湯，食海蜇、荸荠。每日l劑，1次或分2次食完，連食3-5日。

　　14、蜂蜜20克，牛奶200毫升，芝麻15克。用文火将芝麻炒香，研成末;牛奶放入鍋中煮沸，調入蜂蜜、芝麻攪勻，再煮沸即可。晨起空腹溫食。每日1劑，1次食完，連食數日。

　　15、制首烏30克，粳米100克。将首烏洗淨切片，與淘淨的粳米同放入沙鍋中，加清水适量共煮成粥即可。晨起空腹食用。每日1劑，1次食完，連食5日。

　　注意飲食遠離産後便秘

　　1.注意飲食結構，要多吃含纖維的食物，如蔬菜、水果。有一點需要注意的是，切不可食用未完全熟透的香蕉，未完全熟透的香蕉會對腸道産生收斂作用，導緻便秘加重。

　　2.加強産後鍛煉，不要産後1個月不下床，這樣使新陳代謝減慢，也容易引起便秘。要适當活動，堅持做産後保健操，養成定時大便的好習慣。

　　3.産婦宜多飲水。産婦失血多，不時還有惡露排出因此要補充水分。如補充白開水、淡鹽水、菜湯、豆漿等。

　　4.勞逸要結合，保證充足的休息。

　　5.有效的提肛運動，隻要做法正确且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐着躺着甚至站着，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順産者從分娩第2天開始。

　　産後便秘需要做什麼

　　1.不要久卧不動

　　産後女性不要長時間卧床，而應該适當的增加活動量，頭兩天應勤翻身，吃飯時坐起來，兩天後可以下床活動。

　　2.調整膳食結構

　　每日進餐應适當配有一定比例的雜糧，要粗細糧搭配，做到主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，注意攝入含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。蔬菜以菠菜、芹菜、洋蔥、苦瓜、空心菜、韭菜等，水果以香蕉、蘋果、梨、杏等為好。要多喝湯水。

　　3.保持樂觀情緒

　　不良的情緒會使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢，平時應保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激。

　　4.藥物輔助排便

　　以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好，避免損傷正氣。

　　産後便秘吃什麼水果

　　香蕉

　　香蕉含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用，也是通便的佳品，一般産婦多半為卧床休息，也因此使得胃腸蠕動較差，容易出現便秘，這也是為什麼醫生會提倡産婦偶爾多走走的原因。

　　紅棗

　　紅棗含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質，适合産後脾胃虛弱、氣血不足的人食用，其味道香甜，富含水分。

　　橘子

　　橘子中含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血，多吃些橘子可以防産後繼續出血，還可以幫助排便。

　　蘋果

　　蘋果含有多種維生素和礦物資、蘋果酸鞣酸和細纖維等，尤其對腸胃功效具有很好的調理作用，不管是便秘或拉肚子都能有所幫助。

　　山楂

　　山楂中含有豐富的維生素和礦物質，對産婦有一定的營養價值。山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。産婦生孩子後過度勞累，往往食欲不振、口幹舌燥、飯量減少，如果适當吃些山楂，能夠增進食欲、幫助消化、加大飯量，有利于身體康複和哺喂嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮内的瘀血，減輕腹痛。

　　木瓜

　　木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等;有降壓、解毒、消腫驅蟲、幫助乳汁分泌、消脂減肥等功效。産婦産後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同炖後食用。

　　橄榄

　　橄榄味甘酸、性平，有清熱解毒、利咽化痰、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄榄，可使寶寶更聰明。

　　菠蘿

　　菠蘿含用大量的果糖，葡萄糖，維生素A、B、C、磷，檸檬酸和蛋白酶等營養物質。味甘性溫，有解暑止渴、消食止瀉之功效。坐月子吃菠蘿，可消除疲勞、增進食欲，有益于産婦産後恢複。

　　産後為什麼會便秘

　　與孕前有關的便秘

　　1、由于女性特殊的生理結構，比如子宮在盆腔内擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，陰道肌肉薄弱緻使排便腹壓不夠，排便時間比男性慢，所以女性比男性更易便秘。

　　2、便秘與生活習慣不良相關，如任意延遲排便、愛吃辣，使本來正常的排便反射遭到幹擾，直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低，糞便滞留在直腸内，不能及時排便。另外食物過分精細，纖維殘渣少也是便秘的原因。

　　與懷孕有關的便秘

　　1、懷孕整個期間體内孕激素水平增高，它使子宮和腸道的平滑肌都松弛，前者有利于胎兒的“安居”，而後者卻造成腸蠕動減慢，食物和水分在結腸内停留時間延長，緻使糞便幹硬。

　　2、懷孕後期膨大的子宮壓迫腸道，常常加重便秘。

　　與分娩有關的便秘

　　1、分娩前灌腸緻使排便延遲。

　　2、分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞。

　　3、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸内容物滞留;産後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便;卧床時間多，活動減少，影響直腸蠕動;腹肌和盆底肌肉松弛，排便時收縮無力。

　　輕松應對産後便秘

　　調整自己

　　産褥期作為一個特殊時期，體内孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不适應。新媽媽應學會盡快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那麼現在就需要改變。

　　學會休息

　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止産後抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸将其他工作轉交給家庭其餘成員，并将自己的生物鐘調至和寶寶一緻。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。

　　不賴床，勤活動

　　一般自然分娩後6-8小時産婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室内來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮産無合并症者，于産後第2天試着在室内走動，如有合并症則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。

　　早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢複蠕動，防止尿潴留和便秘。

　　湯水是個寶

　　下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

　　充分利用天然植物通便劑

　　在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　有效的提肛運動

　　有效的提肛運動——凱格爾運動，隻要做法正确且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐着躺着甚至站着，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順産者從分娩第2天開始。

　　凱格爾運動具體操作如下

　　1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

　　2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

　　3、持續收縮約10秒，再放松10秒，如此重複15次，每天1次。

　　要點：姿勢和用力一定要正确;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要随産婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。

　　飲食建議多多

　　1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

　　2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

　　3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

　　4、多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

　　5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

　　解決便秘的“小處方”

　　1、蜂蜜芝麻糊

　　蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調和蒸熟，每天食用2次。

　　2、紅薯粥

　　将紅薯500克，洗淨削去外皮，切成塊放在鍋内，加水适量，煎至熟爛，再加少量白糖調味，臨睡前食用。

　　3、牛奶加蜂蜜

　　牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數滴，每日早晚空腹服。

　　治療産後便秘食療方

　　養陰清熱燴海參

　　材料

　　海參1碗、黃芪3錢、新鮮山藥半碗、山竹3錢、桑椹子3錢，石斛3錢、姜3片，适量鮮幹貝、蝦仁、香菇、小玉米。

　　做法

　　将中藥材放入紗布袋中，加入1500ml的水，熬煮45分鐘，取藥汁備用;蝦仁及鮮幹貝先以熱油爆炒備用;将海參、香菇、小玉米與藥汁一天炖煮，熟後加入蝦仁及鮮幹貝，快炒數下，加酒及調味料，勾芡後即可食用。

　　功效

　　補氣養血、滋陰清熱，适于疲倦、口幹舌燥、煩熱多汗、大便幹結者。

　　通乳豬腳面線

　　材料

　　豬腳适量、花生米2兩、通草1.5錢、黃芪3錢、何首烏3錢、麥冬5錢、香菇數朵、米酒少許，過水面線一碗(2-3天份)。

　　做法

　　将藥材放入紗布袋中與食物一同炖煮，熟後加入面線及調味料，即可食用。

　　功效

　　補血益氣下乳，促進乳汁分泌。

　　結語：産後便秘通過飲食改善是個非常不錯的選擇哦！以上是小編分享的有關産後便秘怎麼改善以及有助産後便秘的食物推薦，希望小編的分享能夠幫助到産後媽媽們，祝你們早日寶陀便秘的困擾！