十一長假，正是秋高氣爽的黃金時節，這時候許多人會利用這個假期到風景名勝區去走一走，看一看，既可以領略美景，放松身心，又可以起到鍛煉身體的作用。但是因為長時間的不運動，在突然加大了運動量後，許多人都可能會有肌肉酸痛的感覺。那麼，有什麼辦法可以緩解運動後的肌肉酸痛呢？
1、運動後放松。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
想要減少運動後的肌肉酸痛，就可以在進行運動的時候好好的進行熱身。而且在運動過後，泡一泡熱水澡，讓肌肉都得到很好的放松;泡完澡後，在按摩按摩酸脹的肌肉，這樣就可以有效的防止在第二天起床後，渾身疼痛的症狀。
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