每日腹部鍛煉的方式是什麼？-tft每日頭條

　　現在很多的朋友們開始注意自己的減肥方式，很多的朋友們進行的是針對性的練習，而這些練習是可以幫助大家進行減肥的，以下就是總結的每日腹部鍛煉的方法，堅持下來，就可以看到自己美美的腹肌哦，堅持吧。

　　每天運動5分鐘，輕松練出平坦小腹

　　如何省力又有效地消滅肚子上的小肉肉？健身專家為你設計出5分鐘腰部減脂運動，這套動作抛棄了以往簡單的“仰卧起坐”的方式，因為仰卧起坐可以加強腹部肌肉，但并不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法隻有靜力壓縮或肌肉内拉，

　　1卷腹拍手

　　仰卧，雙腿彎屈90離地，大腿垂直于地面，保持腰部不動，背部不離地面。收緊上腹部肌肉，雙臂伸直在腿兩側，上下揮動有節奏地做拍打的動作。30次為一組。

　　要注意：脖子放松，背部腰部不離開地面。做動作時雙腿伸直可以提高難度。

　　2瑜伽炮彈式

　　仰卧擡起上身，雙手抱左膝，将腿部拉近身體，用鼻子找膝蓋，右腿上擡離地，保持姿勢10秒鐘，上身不動，伸直左腿，雙手抱右膝，重複動作，再保持10秒；反複10次為一組。

　　要注意：不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有助于排除腹部脹氣，還能起到按摩内髒器官的作用。

　　3眼鏡蛇式

　　俯卧，雙腿微微分開，雙手處于肩膀的正下方，兩肘體側夾緊，挺胸擡頭，慢慢推起上身至最大限度，保持手臂微屈，感受腹部肌肉完全伸展和拉長。保持10秒，慢慢有控制的彎屈手臂，放松身體。

　　要注意：要根據自身柔韌性量力而行。

　　1基礎擡腿

　　仰卧，雙手墊在臀部下方，雙腿伸直擡高約90。保持腰腹穩定性，雙腿緩慢下落至與地面45角處，緩慢上擡完成一次。一組1015次。

　　要注意：腰部在整個運動過程中盡量保持不動。

　　2船式

　　坐于地面上，雙腿并攏，離地擡起45°，雙手前平舉，堅持20秒然後放在雙腿。一組10次。

　　要注意：擡腿的過程要緩慢，讓下腹部的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3空中自行車

　　仰卧，雙臂在體側，保持腰腹穩定，擡起雙腿在空中做踩自行車的動作，正向15次，反向15次完成一組。

　　要注意：控制速度，動作越慢，挑戰越大。雙腳盡量畫最大的圈。

　　以上總結的方法希望可以适合大家，可以幫助到大家，都是一些非常簡單的運動，長期的簡單運動是可以達到腹部鍛煉的，希望每日腹部鍛煉是要堅持的，每天都堅持一些運動，是非常的重要的，這些腹部的運動可以達到鍛煉的功效。