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小寒節氣 小寒養生防感冒的方法
小寒節氣 小寒養生防感冒的方法
更新时间:2025-04-04 10:54:30

  冬季熱水泡腳的好處,冬季的保健方法,熱水泡腳對冬季保健的作用,以下是冬季保健的相關介紹,希望能給大家帶來幫助。

  小寒時節養生,泡腳可以預防感冒發生哦!俗話說“小寒大寒,冷成冰團”,“小寒”标志着開始進入一年中最寒冷的日子。今年小寒準确時間為1月6日零時55分。專家表示,小寒時節冷空氣活動頻繁,是一年中最寒冷的時期,陰冷潮濕、寒意逼人,公衆要注意做好暖頭、暖足、暖背“三暖”。

  熱水泡腳預防感冒

  “百病從寒起,寒從足下生。”海南省中醫院治未病中心符光雄主任說,一到寒冬,人們都會很注意保暖,但是不少人卻會忽視腳部的保暖。中醫學認為,雙腳是運行氣血、聯絡髒腑、溝通内外、貫穿上下經絡的重要起始部位。腳部對于溫度比較敏感,如果受涼,就會反射性地引起鼻黏膜血管收縮,容易引起感冒。

  椰城近日陰雨不斷,在這樣的天氣條件下,符主任建議,每天晚上最好用熱水泡腳,可以預防感冒。因為,用熱水泡腳不僅可以促進腳部血液循環,而且能夠消除疲勞,改善睡眠,但泡腳的水以能夠浸到踝部為宜。在浸泡的過程當中,還要不斷地添加熱水,浸泡10分鐘到15分鐘,至腳面發紅或者身上微微出汗為止。

  養生應注意“養腎防寒”

  符主任指出,“三九補一冬,來年無病痛”的民諺是有一定道理的,到了冬季,人體髒腑的陰陽氣血會有所偏衰,通過合理進補能夠令氣血津液充盈,抵禦嚴寒侵襲,并起到預防疾病的作用。同時,冬季腎髒機能強健,因此冬季養生應當注意‘養腎防寒’。

  在小寒時節的進補,應該以溫補為宜,藥補可選擇人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等中藥,也可根據個人體質,選擇核桃仁、龍眼、芝麻、山藥、蓮子、栗子等,配合羊肉、豬肉、狗肉、雞肉等做成藥膳食用。但需注意的是,進補前應分清氣虛、血虛、陰虛、陽虛,對症進補。

  加強體育鍛煉抵抗寒冷

  “俗語講‘冬練三九’,此時正是鍛煉身體增強體質的大好時機。”符主任說。每當冬天來臨的時候,因為氣候寒冷,許多人不願意參加體育活動,而加強體育鍛煉,就是接觸寒冷和抵抗寒冷的最好方式。到戶外參加體育活動,身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能夠使心髒跳動加快,呼吸加深,體内新陳代謝加強。同時,由于大腦皮質興奮性增強,有利于靈敏、準确地調節體溫,抗寒能力就可明顯增強了。

  溫馨在小寒時節的進補,應該以溫補為宜,藥補可選擇人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等中藥,也可根據個人體質,選擇核桃仁、龍眼、芝麻、山藥、蓮子、栗子等,配合羊肉、豬肉、狗肉、雞肉等做成藥膳食用。但需注意的是,進補前應分清氣虛、血虛、陰虛、陽虛,對症進補。

  小寒養生吃什麼好

  人們常說“冷在三九,熱在三伏”,而“三九天”就在小寒的節氣内,所以說小寒是全年最冷的節氣。

  中醫認為寒為陰邪,最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期,從飲食養生的角度講,要特别注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體,防禦寒冷氣候對人體的侵襲。

  小寒養生要吃一些溫熱食物

  溫熱食物可以補益身體,防禦寒冷氣候對人體的侵襲。日常食物中屬于熱性的食物主要有鳟魚、辣椒、肉桂、花椒等;屬于溫性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鳝魚、鳙魚、鲢魚、蝦、海參、淡菜、蚶、酒等。特别要提出的是,小寒時節正是吃麻辣火鍋、紅焖羊肉的好時節。

  生活中常見的禦寒食物有

  根莖類:醫學研究人員發現,人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽,這類食物不妨與其他食品摻雜食用。

  辛辣食物:冬季是吃辣的好時節,而且辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發油,胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅風散寒,促進血液循環,增加體溫,但是切記不可多食否則容易上火。

  肉類:以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的禦寒效果較好。它們含 蛋白質、碳水化合物及脂肪高,有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快,内分泌功能增強,從而達到禦寒作用。

  含碘食物:海帶、紫菜、海鹽、發菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。

  含鐵高的食物:研究發現,人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃,産熱量少13%,當增加鐵質攝入後,其耐寒能力明顯增強。

  因此,怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入,如動物肝髒、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

  小寒飲食習俗

  南京:吃菜飯

  古時,南京人對小寒頗重視,但随着時代變遷,現已漸漸淡化,如今人們隻能從生活中尋找出點點痕迹。

  到了小寒,老南京一般會煮菜飯吃,菜飯的内容并不相同,有用矮腳黃青菜與鹹肉片、香腸片或是闆鴨丁,再剁上一些生姜粒與糯米一起煮的,十分香鮮可口。其中矮腳黃、香腸、闆鴨都是南京的着名特産,可謂是真正的“南京菜飯”,甚至可與臘八粥相媲美。

  到了小寒時節,也是老中醫和中藥房最忙的時候,一般入冬時熬制的膏方都吃得差不多了。到了此時,有的人家會再熬制一點,吃到春節前後。

  居民日常飲食也偏重于暖性食物,如羊肉、狗肉,其中又以羊肉湯最為常見,有的餐館還推出當歸生姜羊肉湯,近年來,一些傳統的冬令羊肉菜肴重現餐桌,再現了南京寒冬食俗。

  俗話說,“小寒大寒,冷成冰團”。南京人在小寒季節裡有一套地域特色的體育鍛煉方式,如跳繩、踢毽子、滾鐵環,擠油渣渣(靠着牆壁相互擠)、鬥雞(盤起一腳,一腳獨立,相互對鬥)等。如果遇到下雪,則更是歡呼雀躍,打雪仗、堆雪人,很快就會全身暖和,血脈通暢。

  廣東:吃糯米飯

  廣州傳統,小寒早上吃糯米飯,為避免太糯,一般是60%糯米40%香米,把臘肉和臘腸切碎,炒熟,花生米炒熟,加一些碎蔥白,拌在飯裡面吃。

  臘八粥

  飲食上“小寒”節氣中就有一重要的民俗就是吃“臘八粥”。《燕京歲時記》中記載“臘八粥者,用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等,合水煮熟,外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄,以作點染。”上述食品均為甘溫之品,有調脾胃、補中益氣、補氣養血、驅寒強身、生津止渴的功效。我國古人稱“粥飯為世間第一補人之物”,認為吃粥可以延年益壽,李時珍在《本草綱目》上說:粥能“益氣、生津、養脾胃、治虛寒”。張耒的《粥記》中也說:“每日起,食粥一大碗,空腹胃虛,谷氣便作,所補不細,又極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之妙訣。”

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