1、發常梳

　　将雙手掌互搓數次，令掌心發熱，然後10指向後，由前額開始用手疏頭發，經後腦至回頸部。早晚各做數次。頭部有很多重要的穴位，經常做疏頭動作，可以明目，防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

　　2、目常運

　　第一個方法是合眼或閉眼均可，用眼珠轉圈，先左、上、右、下順時針方向轉然後眼珠逆時針轉圈。重複3次。第二個方法是搓手36下，将發熱的掌心敷在眼部。這兩個方法可強化眼睛的功能，對眼疾及近視有調節的作用。

　　3、齒常叩

　　口微微合上，依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒，各30至50次。叩齒時，不用太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕松松慢慢叩。叩齒一面方面可鍛煉自己的精神集中的能力，一方面通上下颚經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

　　4、漱玉津

　　口微微閉合，舌頭從門齒中間開始，沿左、下、右、上的方向（女士先沿右、下、左、上的方向轉，不過，方向轉反了也沒有關系）轉三圈然後舌尖點依次點下鄂、上颚和門齒縫50次。點下颚時意念點到肚臍和命門連線的中間或靠後一點點，點上颚時要點到頭頂百會。

　　5、耳常鼓

　　兩掌使勁把雙耳掩上，用力内壓，然後放手，應該有噗的一聲重複做10下二是雙掌掩耳，将耳朵反摺，雙手食指勾住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，要噗噗有聲。這動作要在每天臨睡前做，可起到增強記憶和聽覺的效果。

　　此外，還有一種鳴天鼓的方法。兩掌根使勁把雙耳掩上，手指捂在腦後相當于枕骨結節的地方，然後用二指、中指、思指來敲先二（食指）指敲，再四指敲，最後用中指敲。這麼敲1分鐘左右，最後三個指頭一塊敲3下，然後以撤手，耳朵嗵一響。這麼敲，腦子裡面會很清涼，比較舒服，是聰明大腦的好方法。

　　6、面常洗

　　一是雙手互搓數十次後，用雙手心上下敷面二是兩手搓熱手後，雙手同時向外摩面。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

　　7、頭常搖

　　雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢複原位為1次，共做6次。反方向重複。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

　　8、腰常擺

　　身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重複。最少要做50下，能做夠100下更好。這動作可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

　　9、腹常揉

　　搓手36下，手熱後雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的範圍要由小到大，做9-36下。這動作可以幫助消化和吸收，消除腹部鼓脹。

　　10、攝谷道

　　吸氣時提肛，即将肛門的肌肉收緊，閉氣。維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣（肛門）放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20-30下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。

　　11、膝常扭

　　雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，所謂人老腿先老，腎虧膝先軟。要延年益壽，得由雙腳做起。

　　12、常散步

　　輕松地散步的時候，最好心無雜念。如果方便的話，我還是建議大家學練一下八卦走轉。據聯合國衛生組織認為，散步确實是對健康長壽有很大益處的一種運動

　　13、腳常搓

　　一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一下，共做數十次二是兩手大拇指輪流搓腳心湧泉穴，共做100下。常做上述兩個動作，可以治失眠，降血壓，消除頭痛。由于腳底集中了全身所有器官的反射區，因此，經常搓腳可以強化身體各器官，對身體的全面健康十分有益。