對于男女朋友來說，光滑細膩的皮膚都是大家所渴望的，尤其是女性朋友，都說一白遮百醜，女性的肌膚白皙動人，細緻光滑之後，确實會讓人看上去氣質不凡，吸引人的眼球，那麼對皮膚有益的食物分别有哪些？我們必須要從日常的飲食搭配中補充營養，讓肌膚白裡透紅更迷人。
1.亞麻籽。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，對防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發現，每天食用亞麻籽有助于緩解皮膚紅腫症狀，使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。
2.藍紫色水果。藍莓、黑莓和桑葚等藍紫色水果都富含抗氧化劑，可有效抗擊營養不良及環境因素導緻的皮膚損傷。
3.葵花籽。葵花籽富含重要營養素維生素E，有助防止皮膚曬傷。葵花籽既是便于攜帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全谷食物或幹果中混合食用。
4.黑巧克力。吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量，黃酮醇對皮膚具有保護作用，讓皮膚更年輕。
5.紅薯。紅薯富含胡蘿蔔素(能在身體内轉化為維生素A)和維生素C，這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的産生，讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強效抗氧化劑，可對抗體内自由基損傷，預防皮膚癌的發生。
6.西紅柿。西紅柿富含的抗氧化劑番茄紅素有助于改善皮膚健康，防止色素沉澱。西紅柿熟吃有助番茄紅素的吸收，西紅柿炒雞蛋及炖牛腩都是不錯的選擇。
7.酸奶。酸奶富含優質蛋白質，可保持皮膚緊緻，有助防止和抗擊皺紋。酸奶最好選擇原味酸奶，少喝果味的。
上面所列舉的這些食物對人體肌膚都非常有效，如果可以經常有效的攝取，保持人體每天足量的營養，肌膚肯定會變得嬌嫩白皙，綻放迷人的光彩，除了從食療方面保養肌膚，更加要做好休息的計劃，不要熬夜通宵，經常做運動，才能更加美麗健康。
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