怎麼補充營養讓頭發長的快？-tft每日頭條

　　現在的人各方面的壓力很大，從而導緻脫發掉發的嚴重，那是因為體内缺少碘的原因，那麼吃什麼才能讓頭發長的更快呢？

　　1、補充碘質

　　很多人之所以會出現掉發的情況，多半是因為體内缺碘的緣故，要想讓頭發快速的增長以及預防脫發，在日常的生活中就應該盡量的多注意補充鉀元素。缺鉀會導緻甲狀腺分泌異常，而補碘能增強甲狀腺的分泌功能，同時還有利于頭發健美。

　　在日常的生活中應該多吃一些含鉀的食物，比較常見的有海帶、紫菜、牡蛎，這些水下産品中所含有的鉀元素要比其他食物高出很多。除了水産品之外，還有在各種蔬菜以及水果中同樣有鉀的存在，在平時可以适量的攝取。

　　2、補充鐵質

　　要想讓頭發更好的生長，除了要注意補鉀之外，鐵質的補充也非常重要。在頭發的生長過程中需要鐵的合成，缺少的話不但會導緻脫發掉發，同時還會嚴重的影響到頭發的發質以及黑色素的生成。很多缺鐵性貧血的人之所以會有頭發偏黃的情況，就是因為體内鐵質偏少的緣故，隻要在日常生活中注意補充，就能很快的緩解這一現象，并且還能讓你的頭發更加的柔亮。

　　面對吃什麼能長頭發的問題，補鐵是關鍵。補充鐵質的方法有很多，最好的方法便是食療，很多食物中都含有豐富的鐵質，比如像如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉等，在平時有脫發掉發情況的患者可以多吃這類食物。

　　3、補充維生素E

　　很多人不僅僅存在有脫發以及掉發的情況，同時發質也極為幹枯毛躁，導緻這些情況的原因多半是因為缺乏維生素e所導緻。因為維生素e可抵抗毛發衰老，促進毛母細胞分裂的功效，在平時多補充維生素e可促使毛發生長，因此在日常生活中一定要注意維生素e的補充。

　　補充維生素e除了可以通過服用膠囊的方法之外，還可以從食物中獲取，比如像鮮莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等，這些食物食物中都有維生素e的存在。除此之外還有各種蔬菜水果，比如像奇異果、西紅柿、人參果等，這些水果中維生素e的含量也非常的豐富。

　　4、補充蛋白

　　在日常的生活中還應該注意多吃一些含有蛋白的食物，蛋白質是構成人體組織以及肌肉的基本營養，同時頭發的生長也缺少不了這種營養物質。如果長期蛋白質攝取不足的話，不僅僅會導緻出現脫發脫落的情況，同時還會嚴重的影響到人體的健康，導緻人體抵抗力下降。

　　生活中含有蛋白質的食物有很多，除了肉類食物之外，還有像大豆、黑芝麻、玉米，魚類、奶類等食品中同樣含有豐富的蛋白質。