如何鍛煉身上的肌肉呢-tft每日頭條

　　對于增強身體的體質，除了補充營養外當然最好的方法就是運動了，不然怎麼有說生命在于運動了，而有的男性朋友們除了想有一個健康的身體外，還想鍛煉出結實的肌肉，可是往往自己拼命的鍛煉也沒見到什麼顯著的效果，這是為什麼呢？如何鍛煉身上的肌肉？下面，就來和大家說一說這個問題。

　　要使肌肉長大的基本原則都不會變：先運動損耗、補充、過量補充，再進行損耗。最好先找出适合自己的運動方式，鍛煉到疲憊狀态之後立刻補充蛋白質，因為肌肉主要是由蛋白質所組成;當感覺體力恢複到超過平日标準時，再運動至精疲力盡，肌肉在如此反複的過度補充狀态下就會快速隆起。其次，便是要有适度的休息，運動過程中切忌操之過急，肌肉需要充分休息才有時間長大，肌肉受傷反而會拖垮鍛煉進度。

　　以下動作可用來鍛煉腹肌、背肌，以及臀部和大腿後側肌群，每個動作建議做4到5組、每組做15次左右，若能同時搭配适當的飲食控制，自然能迅速練成好身材！

　　一、腹肌訓練

　　1、縮腹、夾臀并挺胸，雙腿屈膝雙腳着地，同時将雙手内夾支撐于背部後側。

　　2、手肘往後屈曲，同時将雙腳往前推。

　　3、運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時将手肘上推、屈膝靠胸。

　　強化部位→腹直肌、腹橫肌。

　　二、背肌訓練

　　1、身體趴卧于地，并将雙手手掌交叉置于頭部後側。

　　2、縮腹、夾臀，并将背肌與雙腿同時上提。

　　強化部位→上背肌、下背肌。

　　三、臀腿訓練

　　1、直背、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬。