跑步怎樣調整呼吸-tft每日頭條

　　跑步是大家日常生活中最為常見的一種運動方式，能夠随時随地進行所以非常能被大家接受。跑步對身體的益處非常多，能夠幫助減肥，能夠鍛煉體魄，能夠美容養顔，還能對整體的身體機能産生重要作用。可是在運動時大家也要注意調整好狀态，調整好呼吸，那麼跑步怎樣調整呼吸呢？

　　跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相适應并形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

　　跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協調，能滿足體内氧氣要求。随着跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

　　呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體内多餘的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量（潮氣量）約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體内的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則隻有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升（約安靜時的20倍），但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則隻有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運動表現的主要限制因素。

　　盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（内呼吸）還多，但是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心髒每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。

　　唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，适當了解跑步時的正确呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。

　　知道跑步怎樣調整呼吸是很重要的，能夠幫助運動鞋調整好節奏，這樣就不容易導緻運動傷害，而且對于讓運動發揮最大的作用。上面就是一些如何調整運動呼吸的方法，大家可以學習，在以後的跑步中也要注意熱身和一些跑步後的運動後調整，這樣對身體更好。