肌腱損傷和肌肉痛如何區分-tft每日頭條

健身增肌正常情況訓練不會負傷，但不當的訓練方式很容易造成肌腱和肌肉損傷，那麼什麼是肌腱和肌肉損傷？

肌腱損傷和肌肉痛如何區分（什麼是肌腱和肌肉損傷）1

相信每個健身人都不願意聽到負傷的消息，雖然天涯一再強調動作的正确性，尤其對待負重訓練更應該謹慎，特别是大重量負重！但由于種種原因有時候健身受點傷可能沒辦法完全杜絕，大概是常在河邊走哪有不濕鞋吧。那麼有必要針對肌腱和肌肉損傷有個認識。

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這裡再啰嗦一次，可能有些健身者對肌腱這個概念有點陌生。肌腱是肌腹兩端的索狀或膜狀緻密結締組織，便于肌肉附着和固定。一塊肌肉的肌腱分附在兩塊或兩塊以上的不同骨上，是由于肌腱的牽引作用才能使肌肉的收縮帶動不同骨的運動。通俗點說就是肌肉和骨骼的連接部分組織。為了能夠順利閱讀下面的内容，會涉及到幾個肌肉的術語一并貼上來。每一塊骨骼肌都分成肌腹和肌腱兩部分，肌腹由肌纖維構成，色紅質軟，有收縮能力，肌腱由緻密結締組織構成，色白較硬，沒有收縮能力。肌腱把骨骼肌附着于骨骼。相信你腦中已經有了這些概念，見下圖就會更加明确了。

肌肉-肌腱單元負責身體的動作和力量。身體肌肉-肌腱單元的長度在很大程度上取決于訓練、遺傳因素和個人健康。特定的訓練可以改變肌肉-肌腱單元的大小和功能。比如健身就可以增大肌肉，當然也就改變了肌肉-肌腱單元的大小和功能了。

韌帶的應力損傷我們叫做扭傷，這不是今天要談的。而肌腱和其餘的肌肉損傷稱為拉傷。肌肉拉傷可以小到輕度痙攣，也可以達到嚴重出血和腫脹。拉傷一般發生在肌腹或中間部位，根據肌肉-肌腱單元的損傷嚴重程度分為三級。在一級拉傷中，肌肉纖維被拉伸出現輕微的撕裂，功能或力量損失程度最小。在二級拉傷中，肌肉-肌腱單元部分撕裂，導緻明顯的功能喪失和力量損失。三級拉傷中，肌肉-肌腱單元完全撕裂，導緻嚴重的功能喪失和力量損失。如果拉傷發生在肌肉起點或附着點，一般會造成肌腱炎。

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健身訓練切記逞能，對自己不熟悉的負重動作，一概采用很小的重量嘗試，直到完全掌握了動作要領再去繼續加重。因為有些拉傷可能就是一瞬間的事情。

參考資料：[美]羅伯特·S.高特林編著高旦潇譯《運動損傷的預防、治療與恢複》

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