運動是大家生活中必不可少的一部分，運動對于身體健康也是至關重要的。運動固然重要，但是也要講究方法，不科學不合理的運動也是不能達到對身體進行幫助的效果。所以，大家在運動前，一定要注意适當的前期準備工作。比如在跑步前做好适當的熱身運動。那麼跑步前怎麼熱身，大家知不知道正确方法？
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前 2 個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，後2 個八拍頭分部别由左向右或由右向左繞環。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手擡起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，适當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4、腰腹運動
聽到“預備”口令時，左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿
聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，擡頭挺胸，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，擡頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
運動前的準備工作對于後面的運動至關重要，所以了解跑步前怎麼熱身是非常重要的。上面就是關于一些正确的運動前的準備運動。大家可以試着學一學，以後再運動前都能用得上。同時，良好的運動前的準備工作，還能有效避免運動傷害的發生，保障運動安全。
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