每天早上跳繩可以減肥嗎-tft每日頭條

　　現在人們的生活條件是越來越好，有的人在飲食上就會攝入過量，出現肥胖等的情況出現。加上平時沒有經常運動，久坐，就會出現腰部等部位出現贅肉。而且肥胖還會引起身體上的一些慢性類的疾病，如脂肪肝等。部份人就會想到通過運動來進行減肥。那麼早上跳繩可以減肥嗎？接下來我們就來一起了解下跳繩減肥的一些常見問題吧。

　　第一、跳繩的長度

　　折疊跳繩，用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關節的高度。

　　第二、握跳繩

　　左右手握繩在身體兩側，拇指在上其餘四指環繞握住繩柄（類似于羽毛球反手握拍動作，），大臂小臂緊貼在身體兩側。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。

　　第三、跳繩的動作要求

　　最關鍵的要求是發力時要以腕關節為軸發力，也就是不能做成以肘關節為軸或以肩關節為軸的發力。但我在訓練中發現無論大人小孩，大部分都會擡起胳膊錯誤發力。以下是常見的錯誤動作，胳膊離開了身體。

　　第四、平衡

　　跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。

　　第五、跳起

　　腳跺、小腿、膝關節、髋關節一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。

　　第六、落地

　　動作柔和，由踝、膝、髋共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應盡量短促，腳跟不觸地。不要搖一次繩跳兩下，那樣降低了運動強度。

　　第七、兩腳交替跳

　　動作類似原地跑步。開始慢，再逐漸加速。腳不要向後撩得太高，那樣容易擋住繩子的路線。

　　通過以上對于早上跳繩可以減肥嗎，以及如何跳繩的一些常見問題的祥細介紹。對于平時想通過跳繩來減肥的人來說，可以按照上面的方法來進行跳繩減肥。同時需要注意，對于有高血壓或是心髒病的人，則就不适合通過跳繩減肥。另減肥也應該要配合日常飲食，不吃一些高熱量的食物。