跑步減肥飯前好不好呢？-tft每日頭條

　　不管是想減肥的人群，還是想要強身健體的人群來說，最簡單最直接有效的運動方法就是跑步。這也是很多人都喜歡進行的，運動的時間可以随意調配，不會占用太多的時間段。因此們需要我們在跑步的時間段應該合理安排。對此，有的人會問，跑步應該在飯前還是飯後，其實，在飯前跑步是較為不利的

　　早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不适症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特别是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體内環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑後可正餐。

　　之所以不鼓勵空腹跑步，還因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步後饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

　　另外，關于飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。

　　不少人有夜跑的習慣，因為工作回來吃晚飯，正好有時間鍛煉，但其實飯後跑步不是很适合呢。因為剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機能哦，說不定還會引起腸胃不适呢。從燃脂的方面來看，飯後跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗，然後才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦！所以跑步盡量避免在飯後進行，至少也要等2-3小時候，食物充分消化後再進行哦。

　　綜上可得，對于一些喜歡飯前跑步的人來說，這是一種較為不科學的的行為，容易造成反彈的效果。所以，建議一些喜歡跑步的人群，可以适當的在跑步前吃一點刺激性低的東西，等待一定的消化在進行跑步。