四種食物幫你防春困 初春健康飲食推薦

　　四種食物幫你防春困

　　1、韭菜

　　此乃“春天第一菜”者也！《本草綱目》老早就說：“正月蔥，二月韭”。當然，本草綱目按的是農曆算法。

　　春天人體肝氣易偏旺，從而影響到脾胃消化吸收功能。春季養生重在養肝，此時多吃韭菜可增強人體的脾胃之氣，強化肝功能。經曆了一個嚴冬的“養精蓄銳”，韭菜的根和莖貯存了大量養分。此時的韭菜，葉似翡翠，根如白玉，脆嫩鮮美，清香馥郁。

　　2、芡實

　　南方天氣潮濕，人體濕氣也很重，易造成精神不振、失眠多夢等春困症狀，多食祛濕的食物，祛除體内濕氣，可改善人的春困現象。芡實就是一種适合春季食用，以達到健脾祛濕食療功效的食物。它與蓮子有些相似，但其收斂鎮靜的作用比蓮子強。

　　3、春筍

　　古人有詩雲“嶺南市裡筍如酥，筍味清絕酥不如，不需咒筍莫成竹，頓頓食筍莫食肉”。春天是春筍嘗鮮的好時節。這哥們被推為“素食第一品”、“春天的菜王”。春筍味清淡而鮮嫩，營養豐富，含量較高的是纖維素、氨基酸。春筍不僅是佳蔬還是良藥，中醫臨床研究發現，春筍味甘性寒，具有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹等功效。

　　4、山藥

　　春天是各種病菌、微生物繁殖、複蘇的季節，因而流感、流腦等各種傳染病很容易流行，山藥具有健脾益氣的作用，經常食用可提高機體的免疫力，增強巨噬細胞的吞噬作用，及時“消滅”入侵體内的細菌、病毒，讓流感等傳染性疾病“繞道而行”。因此，醫生有話，平素容易出現多汗、反複感冒的氣虛患者在春季更應該格外注意适度增加山藥的攝入量。

　　對症食療防舊病

　　中醫認為，“百草回芽、百病發作”，就是說春天容易舊病複發。春天的氣候變化，容易使人血壓增高，出現頭痛、頭暈、失眠等症狀。飲食防治的方法是，每天吃香蕉或橘子250至500克，經常食用含鉀多的檸檬、梨、綠豆等，對防治高血壓也有益。

　　胃及十二脂腸潰瘍病也易在春天發作，飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等豐富的雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物内髒和刺激性調味品，因為上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用或形成氣體産生腹脹，增加胃腸負擔。

　　老年慢性氣管炎也易在春季發作，飲食防治方法是多吃有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物，如枇杷、橘子、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，忌食海腥、油膩食物。

　　給身體補充足夠鈣

　　早春時節，氣候仍較寒冷，人體為了禦寒，要消耗一定的能量來維持基礎體溫。所以，早春期間的營養構成，應以高熱量為主。因此，春季飲食宜遵循高熱量高蛋白原則。

　　春天人體的新陳代謝比較旺盛，血液循環加快，是長個兒的好時機。春季應該多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆幹等豆制品。

　　除了維生素D之外，以下幾種營養素也有利于鈣的吸收和利用：紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等含有豐富的鎂；富含蛋白質的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等；維生素K有助于提高補鈣效果，西蘭花、菠菜、甘藍等綠葉蔬菜中富含該營養素。

　　做好飲食規劃，才能你的春天活力充足哦。