練就一身健美的肌肉是很多男士夢寐以求的事情，因為肌肉可以說是力量的象征，很多女性對于有肌肉的男士也會比較青睐，男士有肌肉說明他是一個比較喜歡運動的人，現在不僅僅是男士，一些女士也在開始連肌肉了，很多人都比較喜歡連手臂的肌肉，那麼練手臂肌肉最好的方法是什麼呢？
怎麼練手臂肌肉
手臂主要是四個地方：
1肩部(三角肌)
2上臂前端(二頭肌或者叫肱二頭肌)
3上臂後端(三頭肌或者叫肱三頭肌)
4前臂肌肉群
最好練的是二頭肌和三角肌。用适合的啞鈴，配合引體向上、俯卧撐。啞鈴以每組8-12次，做3組，每組之間休息1-2分鐘。引體向上和俯卧撐是可以鍛煉胸部背部以配合，并且加強刺激效果的。如果沒有啞鈴，可以一隻手模拟啞鈴，給另一隻手施加壓力。效果也不錯，缺點是沒有啞鈴效果快，體積不大。優點是不會受傷，線條會更清晰。前臂可以握住啞鈴，手腕擺動，直到前臂發酸發脹。也可以徒手捏拳，連續用全力捏一兩百下。然後休息，再捏一兩百下。三頭肌用啞鈴，向上舉起過頭頂，然後肘部彎曲，讓啞鈴垂到身後，在舉起來，回到頭頂。配合俯卧撐。
以上就是關于練手臂肌肉最好的方法的一個介紹，相信經過長期的堅持，是會有很好的效果的，無論是男士還是女士，鍛煉對于我們的身體是很有益處的，所以希望以上介紹的鍛煉方法可以幫助到喜歡運動的朋友們，最後祝福大家都能夠擁有一個健康的身體。
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