練腹肌的最好方法是什麼呢-tft每日頭條

　　每個男人都想有一身肌肉，也算是鍛煉以後會有的回報，但是很多人都肌肉總是不那麼明顯，尤其是腹肌，最不容易練的就是腹肌，但是鍛煉不出來腹肌就覺得特可惜，我們也想讓自己的鍛煉得到效果，想讓自己的身體能夠很強壯，這樣才會健康，那麼練腹肌的最好方法是什麼呢？我們一起來了解下吧！

　　第一天：練胸

　　1.平卧推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否适合。

　　2.上斜推舉，四組或雙杠臂屈伸，四組。

　　3.平卧飛鳥，四組;或夾胸，四組。

　　第二天：練背

　　1.頸後引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。

　　2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。

　　3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。

　　第三天：練腿

　　1.深蹲，四組。

　　2.俯卧腿彎舉，四組。

　　3.踮立，四組。

　　第四天：練肱三頭肌

　　1.窄卧推四組。

　　2.站姿肘下壓，四組;仰卧臂屈伸，四組。

　　3.俯立臂屈伸，四組。

　　第五天：練肱二頭肌

　　1.站姿臂彎舉，四組。

　　2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。

　　3.巻棒，兩組。

　　第六天：練肩

　　1.頸前推舉，四組。

　　2.頸後推舉，四組。

　　3.站立飛鳥，四組。

　　4.俯立飛鳥，四組。

　　第七天：減脂

　　1.仰卧起坐，六組。

　　2.仰卧舉腿，六組。

　　3.慢跑，半小時

　　現在我們對練腹肌的最好方法是什麼有了了解，其實腹肌是讓我們看起來很男人，很強壯，很有力量的肌肉，八塊腹肌，隻要我們堅持鍛煉，練出腹肌不是問題，所以每個想要鍛煉出肌肉的人，必須要做到堅持才行，這樣才能夠達到我們想要的效果。