拉伸運動的好處有哪些？拉伸運動可以長高嗎？-tft每日頭條

　　拉伸運動的好處有哪些？拉伸運動可以長高嗎？

　　拉伸運動可以長高嗎？

　　所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，将腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在台階上保持一定的姿勢。

　　被動性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，對于緩解肌肉痙攣有着一定的作用，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放松時可以采用的一種良好的方法。

　　據調查，百分之九十七的受訪者認為拉伸運動可以長高，他們認為什麼事都貴在持之以恒。隻有你能長期堅持下來，養成生活的習慣，拉伸運動就有助于你長高。百分之三的受訪者認為拉伸運動不能長高。

　　拉伸運動的好處有哪些？

　　所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

　　拉伸增加身體的柔軟度，有人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西。非也，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷，這就是為什麼老人特别容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性，有時候一天勞累下來，第二天特别容易腰酸背痛，這就是因為沒有及時拉伸，所以一天勞累下來，可以花格20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉酸痛。保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力。

　　拉伸運動技巧有哪些？

　　拉伸運動技巧：坐在地上，雙腿并緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌上身微微往前傾，嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下，再來。重複10下。一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿後部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘，手觸腳尖時不允許有彈動式動作。

　　拉伸大腿内側肌肉方法一：

　　雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放松，然後重複3次。

　　拉伸大腿内側肌肉方法二：

　　雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿内側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿内側被拉緊，放松，然後重複。