合理的運動減肥方法有什麼？-tft每日頭條

　　在減肥的問題上每個人的看法都是有所區别的，其實要想減肥最根本的一點就是要燃燒脂肪，同時還要防止脂肪的再次囤積，那麼合理的運動減肥方法有什麼？每個人都希望自己能夠擁有一個好的身材，這就需要付出努力，長期堅持适當的運動鍛煉還是很不錯的，也能起到健身的作用。

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

　　慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心髒，而使得血液滞留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心髒和腦部血液供給不足，而産生頭暈、昏倒現象。

　　而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗，其實隻要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

　　從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經适應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時内。

　　運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導緻乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

　　上文中對合理的運動減肥方法有什麼給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了。其實減肥看起來比較困難，若是能夠保持一顆平常心，不要給自己太大的心理壓力，加上不斷的改善生活習慣，很多問題都是可以解決的，也能有意想不到的收獲。