瑜伽的熱身動作有哪些呢-tft每日頭條

　　瑜伽是不分年齡、性别的一項運動，可以鍛煉身體、也可以減肥，同時能保持鍛煉者的體型等，是非常健康且安全的運動方式，在練習瑜伽前要先準備好，衣服、瑜伽墊，水等，同時也要進行瑜伽的熱身動作，因此鍛煉瑜伽時要控制好身體的柔韌性，避免身體關節出現意外與不适。那麼瑜伽的熱身動作有哪些呢？

　　瑜伽的熱身動作有：

　　1.坐在瑜伽墊上，左腳伸直，右腳彎曲膝蓋放在左腳上。左手握着右腳腳闆，右手扶着腳踝處。按圖示方向轉動腳踝，讓筋骨活動。向前向後各轉動5次後，換另外一隻腳，重複動作。

　　2.同樣将右腳放在左腳上。左手緊握腳闆，右手放在膝蓋上。同樣的，也按圖示方法轉動膝蓋。這次活動的是盆骨。

　　3.同樣坐在瑜珈墊上，雙腳向前伸直，雙手在身後撐地。

　　4.慢慢擡起右腳。

　　5.将右腳跨過左腳，伸直放在左腳左邊的地面上，身體跟着轉動，但頭部看向前方。盡量将腳伸向遠處。這個姿勢能很好的伸展脊柱。保持5個呼吸之後，回複初始姿勢，然後重複另外一隻腳。

　　6.坐在瑜珈墊上，雙腳彎曲，腳闆合十，盡量靠近臀部。雙手握住雙腳合十處。

　　7.将頭部向後仰，盡量将下巴擡高。拉伸下巴的肌肉。

　　8.慢慢将身體向下彎曲，将額頭貼地。前臂放在地面上。盡量将胸部貼緊腳闆。這個姿勢能夠很好的拉伸頸部的肌肉。保持5個呼吸。

　　9.坐起來，雙腿微微彎曲，雙手抱膝，閉上眼睛，放松。

　　全身血液循環暢通，同時借着呼吸法，使充滿于血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果，同時也增進内髒器官的機能，并增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，幫助體态和身材直挺且窈窕，精神舒暢。

　　瑜伽的熱身動作有哪些呢？以上這些動作可以在練習瑜伽前開始做，這樣的動作可以做上一到兩遍，如果感覺到身體還未找到感覺時，可以輕音樂配合。做瑜伽鍛煉是非常修身養性的，對性格急的人非常好，如果工作忙沒有時間鍛煉者，也适合做瑜伽的鍛煉。瑜伽鍛煉簡單，可以在家裡或是辦分室等進行，不影響其工作。