白領朋友平時老是待在辦公室，外出活動的較少，所以身體健康多多少少都會受到影響。現在越來越多的白領都因為長時間不運動，飲食不健康，出現了亞健康的身體狀态。那麼白領朋友平時到底該如何養生呢？中醫介紹，合理食療是可以改善身體不适症狀的，可以起到養生保健的功效。下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　白領亞健康怎麼辦？

　　1、多吃雜糧粥：利用雜糧來代替精細的米面，是現在很健康的一種吃法。這招同樣适用于白領一族。可以選擇多種雜糧做成雜糧粥，當成早餐食用。不僅會有飽腹感，能減肥，對皮膚和身體都特别好哦。

　　2、生猛海鮮要少吃：現在很多人受日本文化的影響，對三文魚啊、刺身啊這類生猛海鮮很是喜愛。雖然魚類含有的營養素很高，但是長期食用這種生食對健康是有危害的。

　　3、晚餐别吃太晚：很多人因為工作的關系，會拖到很晚才吃晚餐，往往食物中碳水化合物和脂肪就會變多，導緻發胖。所以在選擇晚餐上要盡量多吃蔬菜和水果，定時定量吃，七分飽才健康。

　　白領在日常生活中吃哪些水果來減壓？

　　1、橙子：在一個空間中坐的人實在有點多，特别是在電腦前，你會發現辦公室内的空氣總是那麼的不好。這個時候就需要多吃一些橙子，來幫助你排出身體中吸入的廢氣了。

　　2、柿子：一連工作了幾個小時，是不是發現身體的能量正在被消耗，這個時候就需要來給柿子了。我們這裡說的是軟柿子哦，軟柿子的抗疲勞效果是很強的，一個吃下去，馬上就能恢複戰鬥值了。除了抗疲勞外，還可以順帶補補血。

　　3、菠蘿：上了一天班，多半時間都是坐着的。這樣就容易出現水腫和血液循環不暢。那這個時候就需要吃點菠蘿來幫助排出多餘水分了。

　　4、香蕉：對了一天的工作，難免會有不好的情緒出現。當出現情緒糟糕的時候怎麼辦呢？來上一根香蕉裡面趕走陰郁的情緒哦。

　　白領如何緩解疲勞

　　1、打哈欠

　　大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進行了深呼吸，這有助于促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠後再施以頭部按摩，效果會更佳。

　　2、濕毛巾敷腦後

　　當你感到疲勞時，将毛巾用冷水浸後(冬季用熱水)擰幹，放于小腦上(枕骨左右兩側)，兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行3分鐘左右。能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

　　3、兩人互背

　　慢性疲勞容易出現腰背酸痛，長時間坐着辦公，很容易出現以上症狀，那麼加強對背肌的鍛煉就有助于緩解以上症狀，其方法有多種，現介紹一種較理想的方法——兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，一人将對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反複多次，這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

　　4、挺胸彎腰

　　站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接着呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。

　　5、全身搖擺

　　身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然後雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒适為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

　　6、給工作和生活劃分比例

　　工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作，剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時，最好給生活留下40%-50%的時間。倘若你能做到這樣，說明你的工作和生活大緻平衡。

　　7、少抱怨多适應

　　職場上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長着臉幹活的人，習慣怪罪于環境的不如意，妄想環境來适應自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了:"适應環境，改變自己"才是不二法寶。而對于中年朋友，努力做到"利而不害，為而不争"、"少私寡欲，知足知止"等。

　　8、有氧運動

　　跑步、騎車、遊泳，橢圓機(也被稱為橢圓訓練機或交叉訓練機)，或者一切能夠帶來中等強度鍛煉的運動能讓人減壓。