劇烈運動前要做什麼呢？-tft每日頭條

　　在生活中有很多的愛運動人士，他們可能喜歡挑戰極限等，有的人喜歡蹦極，有的人喜歡激烈的運動，但是我們的人體總歸還是皮肉做的，我們在運動之前還是好好的保護好自己，做一些熱身運動，接下來讓小編為大家介紹有關于劇烈運動前要做什麼的相關知識，大家要好好學習下．

　　整理活動不能忽視。不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這麼做是錯誤的，運動結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢适應的過程，因為在運動中，心肺工作量大，血液将大量氧氣運輸到心肺，如果運動結束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法将更多的代謝廢物從體内排出。因此，運動結束後，特别是劇烈運動結束後，最好能再跑兩步，給身體一個循序漸進的恢複過程。當然如慢跑、快走之類的運動，因為它們本身活動量就小，因而整理活動是可以适當省略的

　　按摩修複損傷。按摩是促進恢複的重要手段之一，這是因為适度的按摩可以促進血液循環，加速損傷部位的修複。運動過程中，特别是一些劇烈運動時，身體會産生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修複，不需要借助其他治療手段。适度按摩可以加速自我修複的速度，因而，運動後按摩可以讓自己更好地恢複。當然也可以做一些适當的放松活動，如抖抖腿、放松肌肉和關節等，也都能起到不錯的恢複效果。

　　提供營養不能少。對于多數白領來說，白天上班，隻能依靠晚上運動來減肥了，但是運動完怕長肉，不少人選擇在運動後不吃東西，以便達到塑身的效果。其實單純來講，任何運動之後，都應該吃一些東西補充能量，因為睡覺和進食是恢複精力的最佳方式。食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異，一看狀态，二是看目的：有的人習慣運動後少吃，可以少吃一點;有的人運動後容易餓，就可以适當多吃一點;有的人運動的目的是健身，運動後不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身，運動後吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃為妙，否則還會加重腸胃的負擔。

　　看了以上的有關于劇烈運動前要做什麼的相關知識，相信大家都學習到來不少把，在劇烈運動前我們要遵循以上的内容，好好的保護自己的身體，伸展自己的筋骨等，同時在運動期間我們也要注意自己的飲食習慣，盡量不要吃的太過于油膩．