當肩部肌肉受到損傷出現水腫和粘連的時候，如果不多加注意，會随着年齡的增長而加劇。很多人出現肩部疼痛的時候就自己使用止痛藥或是跌打酒進行止痛，其實這樣是不利于病情控制，還會引發慢性的肩痛。因此要去正規的醫院進行治療。患上肩周炎平時的護理是很關鍵的，注意肩部的保暖；還要堅持的進行肩部肌肉鍛煉，不要因為疼痛而放棄，可以很大程度上緩解不适的症狀。在生活上養成好的習慣，能預防疾病的産生。
1)屈肘甩手--患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
2)手指爬牆--患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記号，然後再徐徐向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。
3)體後拉手--患者自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。對于肩周炎可在鍛煉的同事，貼些中.醫苗.父養.生.敷.肩.樂貼，堅持使用，可以快速解決疼痛，并且在好後也不易反複，主早日康複
經常鍛煉可以緩解肩周炎不适的症狀，但是進行運動前也能盲目的進行，不然會加速肌肉勞損，得不償失。肩部肌肉鍛煉要掌握幅度和疼痛忍受的程度，要堅持，不是馬上就有效果的，開始以小幅度運動即可，逐漸加強，每次活動到微痛的時候就要停下來，欲速則不達。
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