每次過節時候，很多MM因為受不了美食的誘惑，導緻身上贅肉開始增多，一到了節後就是狂減肥的征兆，但是很多MM所用的減肥方式都是錯誤的，很容易造成身體的傷害，導緻越減越肥，下面就和小編一起看看節後減肥都有哪些誤區？到底我們該怎麼正确的減肥？

　　減肥誤區

　　誤區一：狂吃素食

　　節後大肆的吃素，也就等于從一個極端走向另一個極端的開始，這樣對腸胃損害更大，按照人體的消化進程，節後飲食早已經消化完了，如果在大量進食粗纖維時，這也會無形的加重胃的負擔，最後導緻減肥雪上加霜。

　　誤區二：濫服補品

　　節後剛剛上班，精神狀态不佳，甚至感到很疲勞。一些女白領首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。醫生認為，多數人通過正常飲食，營養元素不會嚴重缺乏，如果每天仍大量進補，過多攝入維生素和微量元素等，多數不會被人體直接吸收，還會增加了肝髒負擔。特别是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品，是不能有效通過肝髒排出體外的，久而久之便會在肝髒聚集，導緻肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。

　　誤區三：惡補瞌睡

　　春節期間，上班族走親訪友、娛樂等，多數人嚴重缺少睡眠。現在上班了，不少人想方設法惡補瞌睡，讓自己進入最佳工作狀态。其實，惡補瞌睡并不能帶來很好效果，相反會越睡越暈，導緻緊張、煩躁等不良心理，生物節律更加紊亂，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。

　　誤區四：突擊減肥

　　節後節前明顯不一樣的就是自己的腰圍變大了。很多人都想過在節後減肥，突然間的加強減肥訓練強度和時間，讓自己高負荷的運動。很據有關研究表明，在平時運動少的人突然間加強運動，會導緻心髒難以承受這樣高負荷的運動，導緻血壓不穩定，有損害心髒。

　　誤區五：少吃一餐能減肥

　　有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅幹或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路裡攝入的營養減肥食譜，再配合适當的運動，才會達到健康減肥的目的。

　　誤區六：排毒産品減肥快

　　有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”産品。事實上，大多數“排毒”産品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的内容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反複腹瀉，會給腸道健康留下後患。

　　誤區七：每天散步能減肥

　　有些人覺得散步能減肥，可是卻發現怎麼走都走不瘦，原因可能是他們将吃飽飯後的散步當作每天的運動。正确的做法應該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。不過快速行走運動後，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進血液循環，讓脂肪持續燃燒。

　　正确減肥方法

　　想要曼妙曲線的女孩常常嘗試“傳說有效”的減肥方法，推薦一些具有“魔力”的減肥招式，隻要你堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

　　一、降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什麼，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期内減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月内減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　二、少吃1口肉2個月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天隻吃20—40克脂肪，可以在2個月内減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　三、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間内明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示标語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　四、每天1餐流食，5周減10磅

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在8個月内減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期内減輕10磅體重。但要确保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐。

　　五、走45分鐘半年減10磅

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘内走5公裡的路程，這樣做可在6個月内減去10磅體重。若在45分鐘内走6。5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體内水分。

　　六、固定鍛煉

　　每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體内脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月内減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月内減少10磅;遊泳，每周4小時，可在4個月内減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月内減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　七、力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月内減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇适當的重量和制訂适宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　八、降低熱量攝取與散步結合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公裡散步，則可在3個月内減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期内減少10磅體重。

　　九、減少脂肪攝入與舉重結合

　　這種方法可以消耗體内多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月内減少10磅體重。

　　十、最佳的綜合選擇

　　根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。隻要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公裡，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就将三種方法結合起來做，可能不太适應，不妨試着逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。

　　減肥吃什麼好

　　1、全谷 類食物

　　想要減肥，多吃點全谷類食物不僅會讓你瘦得快，還能有益身體健康。全谷類食物能給人體提供大量的所需營養物質，是春季減肥食譜中最适合當早餐的一個選擇了。另外，全谷類食物富含纖維素，能幫助保持更長時間的飽腹感，有效控制食欲，幫助減少熱量的攝取。

　　2 、香蕉

　　香蕉可是公認的減肥水果了，特别是對小腹婆們來說。吃香蕉能有助減肥，是因為它含有豐富的食物纖維，能有效的進行潤腸排便，達到瘦身的效果。另外，香蕉的熱量極低，又有很強的飽足感，且豐富的酵素能讓消化變得更快，不會造成脂肪囤積，所以對減肥很有幫助。

　　3、漿果

　　漿果也是減肥時要多吃的瘦身美食了，特别适合用來當做小零食。以一杯任何種類的新鮮漿果，亦或者是冰凍的漿果都可以能有助瘦身。因為漿果含有豐富的纖維質，能令人有超強的飽腹感，可以有效抑制過旺的食欲，幫助減少熱量攝取，從而起到減肥的作用。

　　4、低脂或脫脂酸奶

　　喝牛奶能補充鈣質，并幫助減肥。沒錯，但是如果你想要瘦得比别人更快，你就挑選脫脂酸奶或者是低脂的酸奶。酸奶能增加腸道内的有益菌，幫助瘦身，而且不管是脫脂、低脂還是全脂，效果都是一樣的，所以就選擇更低脂肪的吧。

　　5、中藥茶

　　減肥時，碳酸飲料、果汁飲料、酒精飲料都是能避免就盡量避免，那麼該喝什麼好呢？喝中藥減肥茶吧，淘`寶熱銷的經典中藥茶清`諧`茶，是由天`方`一`草`堂以多種藥材配成。清`諧`茶中含有抗脂肝等生物素，能有效的促進代謝，并加速燃脂的速度，讓你喝一喝就瘦。

　　總結：通過小編的介紹知道了該如何正确的減肥了吧，要知道想要減肥成功，就需要每天都保持鍛煉身體，在飲食上面少吃高熱量的食物，平時多吃香蕉、谷類的食物。就這樣長時間的堅持下來一定會看見自己瘦下來的。