男人減腹部最有效的運動有什麼-tft每日頭條

　　在現實的生活當中有好多男性朋友喜歡喝啤酒，而且在平時的時候也不注意運動，不正确的生活和飲食習慣導緻我們的身體不但不好，而且身材也會越來越難看，這是好多男性朋友感覺到特别苦惱的事情，而且對身體也是不好的，所以說要重視并進行積極的減肥，男人減腹部最有效的運動有什麼？

　　一、夜跑

　　對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“将軍肚”的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑。

　　美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天淩晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最适合夜跑減肥。

　　聯合利華體重管理全球項目領導人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。

　　二、遊泳

　　遊泳一個小時可以消耗476卡路裡，相當于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點需要注意哦。

　　遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一标準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒内跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。将遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水闆、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　分時間段練習。像專業遊泳選手訓練一樣，将遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，随後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

　　通過以上的介紹，我們知道了男人減腹部最有效的運動有什麼，在平時的時候不但要通過以上兩種運動來減腹部，而且還要在生活當中有規律，特别是要在飲食上進行控制，另外在平時的時候也要注意自己的工作方式，盡量坐的時間不要太長。