日常生活中，有的人總是會受到睡眠不好的困擾。睡眠不好，會讓人産生不良的情緒，給自己的生活和學習造成困擾。那麼我們在平時的生活中應該如何調理睡眠不好的症狀呢？造成睡眠不好的原因又是什麼呢？下面就讓小編帶您來詳細了解下吧！

　　睡眠不好如何調理

　　睡前泡腳>>>睡眠不好如何調理 光照合理助睡眠

　　睡前最好泡腳，泡腳會消除一天的疲勞，足底穴位和反射區非常豐富，對養生保健也大有裨益，而且還會加速睡眠。

　　聽音樂

　　睡前可以聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會對睡眠有所幫助的。

　　不要想事情

　　睡前不要思考白天工作中發生的事情，因為發生的畢竟已經發生了，是不會改變的，想也是沒有用的，也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影，這也會影響您的睡眠。

　　一杯牛奶

　　睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于對營養成分的吸收。

　　晚餐吃的少

　　俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠産生影響。

　　睡眠不好怎麼辦

　　對于睡眠不好的人 最好注意下面的幾點

　　1、卧室内光線柔和、暗淡。

　　2、睡眠時的溫度應适宜，以18—24度為宜。

　　3、卧室内空氣新鮮而流通，但室内氣流速度應很小。

　　4、睡眠環境安靜、室内噪音低于30分貝(相當于耳語)。

　　5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

　　6、睡眠姿勢以右側為宜。

　　7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬适度。

　　8、養成按時入睡、定時起床的習慣。

　　9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩，促進入睡。

　　10、無論男女老少均适于睡硬闆床，如決覺的不适，可用不同厚度的軟床墊加以适當調整。

　　11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。

　　孕婦睡眠不好怎麼辦

　　1、臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。

　　2、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。

　　3、養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其餘時間盡量不要留戀床鋪。

　　4、睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

　　5、如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力将腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

　　6、參加瑜伽學習班，學習一些心情放松的辦法。

　　7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。 如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

　　8.夫妻共同學習有關孕産期方面的衛生知識，讓科學來消除一些不必要的顧慮和擔心，以解除失眠的困擾。睡眠不足對胎兒有一定的影響。

　　9.睡眠不足對胎兒有一定的影響，孕婦可采用左側卧睡覺。

　　結語：看完了文章，相信大家對睡眠不好的原因一定都有所了解了吧。我們在平時的生活中，一定要養成良好的生活習慣，這樣對自己的睡眠是有很大益處的。如果發現自己的睡眠質量不好了，要及時就醫治療，慢慢恢複自己的睡眠質量！