運動後腿疼是怎麼回事呢-tft每日頭條

　　經常進行體育運動能夠讓我們的身體得到很好的改善，但是很多人在運動之後會有腿疼的現象，這樣就會感覺特别的疲勞，不能讓身體得到更好的放松，于是就放棄了進行鍛煉來改善體質，其實運動後引起腿疼是有很多原因的，我們掌握好方法也能夠緩解的，下面一起了解下運動後腿疼是怎麼回事呢

　　運動後腿疼是怎麼回事呢

　　沒事的，是因為強烈運動後，肌肉内産生了乳酸。乳酸是引起肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧阈值和氧債的主要原因。一般運動停止12小時以後，第二天變得更加曆害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失！緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康複。

　　我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！

　　還要手撮，把肌肉撮燙！

　　但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！

　　另外，維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛！

　　在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該采取先冷敷、後熱敷的方法。

　　為緩解因運動挫傷和拉傷所緻的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀态中放松下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

　　在冷敷前最好用幹爽的毛巾或衣物将冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。

　　經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀态和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。

　　熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

　　上面就是對運動後腿疼是怎麼回事呢的介紹，通過了解以後我們知道運動後腿疼是最常見的一種現象，他并不是一種疾病，我們最好運動之前可以做一下熱身，另外運動的時候要有一個循序漸進的過程，并且一旦出現腿疼可以用熱水泡腳或者按摩等進行緩解。